Body Building

Neugodno zbog vaših pilećih nogu? Odradite ovaj trening i šepure se snažnim nogama

Možda ste ga vidjeli u svojoj teretani. Onaj koji ima impresivan gornji dio tijela i smiješan donji dio tijela. Noge im nema u usporedbi s masivnim gornjim dijelom tijela.

Razlog, pa, ti to znaš. Nema dana uopće za noge. Oni samo nastavljaju trenirati gornji dio tijela i pojačavaju ga.

Istini za volju, to nije impresivno. Obično ih se naziva pilećim nogama.



Jeste li i vi netko tko je izbjegavao trenirati noge, a sada ima pileće noge? Pa, još nije kasno. Počnite uključivati ​​treninge za noge i pojačajte i noge.

Zašto biste to uopće uopće trebali raditi?

- Bolja simetrija tjelesne građe



prah za zamjenu obroka za mršavljenje

- Više funkcionalnosti

- Smanjen rizik od ozljeda

- Izgleda super!



Prilično sam siguran da bi posljednji razlog trebao biti dovoljan da vas uvjeri. Razvoj nogu uvijek je bio dio tjelesne građe i sporta u body buildingu, a vaše cijelo tijelo podržavaju vaše noge.

Neugodno zbog vaših pilećih nogu? Odradite ovaj trening i šepure se snažnim nogama© Getty Images

To je poput temelja vaše kuće. Ne bi li imalo smisla imati snažne temelje?

Ajmo sada razumjeti mišiće nogu. Noge se sastoje od uglavnom 4 mišićne skupine. Oni su:

slapovi u blizini st george utah

1. Kvadriceps

2. Hamstrings

3. Glute

trail chef aluminijski kuharski set

4. Telad

Postoji još jedan set dizača koji zanemaruju treniranje tetiva za zadnji dio kosti i gluteuse, jer to nisu pokrivali klasični dokumentarni filmovi o bodybuildingu. Pa, nemoj biti taj tip.

Dajte jednaku predanost i predanost svim ovim mišićnim skupinama ako stvarno želite maksimalizirati razvoj nogu i ako imate izvanredne kotačiće.

Za maksimalan razvoj, još jedna stvar koju preporučujem svojim klijentima je da vježbaju noge najmanje dva puta tjedno. Isto vrijedi i za bilo koji drugi dio tijela.

Neugodno zbog vaših pilećih nogu? Odradite ovaj trening i šepure se snažnim nogama© Getty Images

prljave filmove za gledanje s dečkom

Ako ste prirodni dizač i želite maksimalizirati razvoj mišića, pobrinite se da trenirate svaki dio tijela najmanje dva puta tjedno.

Evo primjera treninga za hipertrofiju koji možete početi raditi za noge već od sljedeće sesije:

1. Potisak kukovima - 3 serije od 8 do 12 ponavljanja

dva. Natrag u čučnju ili nogama - 3 serije od 8 do 12 ponavljanja

3. Ležeće koljena koljena - 3 serije po 12 do 15 ponavljanja

Četiri. Pješački lungei - 3 serije po 12 do 15 ponavljanja

5. Tele ustaje - 3 serije po 12 do 15 ponavljanja

stroj za goveđe meso

Uz to, možete završiti sesiju šetnjom farmera ako se osjećate samopouzdano. To neće samo raditi na vašim nogama, već će uključiti i vašu srž i pomoći vam da razvijete i snagu ruku.

Zato počnite vježbati noge i nemojte biti onaj brate koji ima pileće noge!

Author bio :

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite vezane uz kondiciju i upite za treniranje možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar