Jedite ove 4 stvari prije spavanja kako biste izgradili maksimalan mišić dok spavate
‘Mišići se kidaju u teretani, hrane se u kuhinji i popravljaju u krevetu (dok spavaju)’. Ako podignete, znate ovu frazu. Postoji opravdani razlog zašto se tako često baca okolo - mirovanje mišića povećava i ojačava, postaje jednostavno. Dalje dekodirajući frazu, shvatite činjenicu da kada treniramo (trening s utezima), dobivamo mikro-suze u mišićnim vlaknima. Razina kidanja ovisi o intenzitetu treninga i treniranoj mišićnoj skupini. Što je veći ciljani mišić, to je veće oštećeno područje. Aminokiseline dobivene iz unesenog proteina pokreću funkciju popravljanja oštećenih mišićnih vlakana. Napokon, dok zaspite noću, mišići rastu (hipertrofija).
Cijela ideja koja stoji iza objašnjenja ovog ciklusa hipertrofije mišića bila je učiniti vas shvatiti važnost posljednjeg obroka koji konzumirate prije udaranja u vreću. Zašto? To je zato što je vašem tijelu potrebna dobra prehrana za popravak i oporavak dok spavate. Stoga ono što jedete prije spavanja značajno utječe na rast mišića. Uz ovaj ću komad navesti najbolju hranu za spavanje koju morate konzumirati u nekom ili drugom obliku.
Napomena: Prije uključivanja bilo kojeg od gore spomenutih planova obroka, samo provjerite svoje makronaredbe i dnevni broj kalorija.
1) Paneer
Paneer je kategoriziran pod protein kazein. Kazeinski protein polako se razgrađuje i osigurava održivu opskrbu aminokiselinama 7-8 sati. 100g paneer-a daje vam oko 16-18g proteina, 22g masti i gotovo nikakvih ugljikohidrata.
lagani šator za ruksake 1 osoba
dva) Pileća prsa sa salatom
Iako se piletina probavlja razmjerno brže od paneer-a, konzumiranje sa salatom ili masnoćom (maslac / ghee) usporit će njezinu razgradnju u tijelu. Kao rezultat toga, mišići će dobivati stalnu opskrbu esencijalnim aminokiselinama dok spavate. 100g pilića daje vam dobrih 23-25g proteina, 4-5g masti i zanemarivih ugljikohidrata.
3) Kazeinski proteinski šejk (s maslacem od kikirikija)
Dodatak proteinu kazein najbolji je izbor za noćno punjenje gorivom. Polako se razgrađuje i osigurava održivu opskrbu svim esencijalnim aminokiselinama. Dodavanjem jedne porcije (2 žlice) maslaca od kikirikija zajedno s kazein šejkom učinit ćete još više čvrstim gorivom za noć. Baš kao i vlaknima, čak i masti treba neko vrijeme da se probavi u tijelu. Jedna porcija kazein proteina, zajedno s jednom porcijom prirodnog maslaca od kikirikija, dat će vam oko 32 g proteina, 19 grama zdravih masti i 12 grama ugljikohidrata.
4) Smoothie od bademove sirutke
Nemate protein kazein? Nema potrebe za brigom! Evo kako možete koristiti svoju uobičajenu sirutku i učiniti da djeluje poput kazeina. Sve što trebate je samo uzeti 200 ml punomasnog mlijeka, jednu uncu badema, 1 žličicu kokosovog ulja i jednu mjericu dodatka proteinima sirutke. Sve stavite u blender i miješajte oko 30 sekundi. Eto, uživajte u svom super zdravom smoothieju od bademaste sirutke. Bademi su bogati magnezijem koji je prirodni relaksant mišića. Štoviše, dodano kokosovo ulje ima nekoliko antibakterijskih i antigljivičnih svojstava. U jednoj porciji smoothija od bademove sirutke dobit ćete oko 38 g proteina, 31 g zdravih masti i oko 21 g ugljikohidrata.
kako izgleda trag kojota
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
