Charles Poliquin: Prošao je jedan od najvećih gurua snage i kondicije u našoj generaciji
Charles Poliquin bio je jedan od najpoznatijih trenera snage i kondicije svih vremena. Bio je gospodar iza svakog poznatog olimpijskog sportaša i trenera. Nažalost, preminuo je 27. rujna 2018. zbog iznenadnog srčanog udara. Ako se bavite snagom, kondicijom ili čak treningom s utezima općenito, evo malo o njemu što morate znati.
Charles Poliquin rođen je 5. ožujka 1961. u Ontariju u Kanadi. Magistrirao je iz fiziologije vježbanja. Njegove teorije treninga predstavljene su bodybuilding zajednici 1993. godine kroz njegove članke za časopis Muscle Media. Smislio je frazu 'mit o disciplini' da bi sugerirao da rezultati kondicije ovise o motiviranosti posjetitelja teretane. Kao kolumnist napisao je preko 600 članaka u brojnim publikacijama. Uz to, autor je osam knjiga, od kojih su mnoge prevedene na 12 različitih jezika.
Njegov je glavni doprinos zajednici snage i kondicije
Knjige
• Poliquin Principi
• Veličina i snaga ruke
čuvari platnog spiska galaksije
• Pitajte trenera Poliquina (I. i II. Svezak) i druge
Treneri i sportaši koji su trenirali pod njim:
1. Ja sam Pakulski
Dio je MI40 dvorane za inteligenciju mišića, i sam je profesionalni bodybuilder i nositelj IFBB PRO KARTICE
2. Miloš Sarčev
kako dobiti veće ruke za 2 tjedna
Pro prvak IFBB-a, stručnjak za pripremu natjecanja i transformaciju tjelesne građe
3. John Meadows
Osnivač / kreator dijetetske pasmine planinskih pasa
4. Paul Carter
appalachian trail karta novog hampshirea
Osnivač Lift-Run-Bang-a, trener IFBB Pro, trener snage
5. Keith Tkachuk
Tri puta član američke olimpijske hokejaške momčadi, dva puta 50 strijelaca. Olimpijska srebrna medalja.
6. Al MacInnis
Zlatna olimpijska medalja 2002., osvajač trofeja Norris i Conn Smythe
Evo njegovih 5 glavnih pristupa izgradnji snage:
Bučice su bolji izbor
Što se više držite onoga za što smo stvoreni kao životinje - dizanja kamenja, nošenja trupla i općenito samo borbe protiv gravitacije - tada vam je bolje. To znači korištenje slobodnih utega nad strojevima. Jedan od problema sa strojevima je fiksni obrazac kretanja. Iz tog istog razloga smatra da su bučice bolji izbor za većinu vježbi od mrena, posebno ako imate posla s atletskom populacijom. Korištenje slobodne težine prisilit će tijelo da regrutuje više mišićnih vlakana, pomoći će većim potpornim mišićima za izvršavanje zadatka i također trenirati CNS.
Želite sjajne trbušnjake? Onda napravite čučnjeve!
Izoliranje mišića trbuha kao trening snage ima vrlo malo potencijala u usporedbi s drugim mišićnim skupinama. Neki od tih tipova mogu tvrditi da imaju svu težinu koja se koristi u ab treningu, ali zapravo to rade PSOA-i. Ako uistinu izolirate trbušne mišiće, nakon šest do osam tjedana sportaš će platiti ostatak svog života. Najkoordiniraniji sportaši svladavaju najteže vježbe za trbuh u šest do osam tjedana. Jedino što poboljšava trbušno poboljšanje najdulje vrijeme su čučanj i mrtvo dizanje.
Nosite cipele za dizanje utega
Da biste podigli maksimalne utege u čučnju ili bilo kojoj drugoj vježbi koja se izvodi iz stojećeg položaja, trebate imati čvrstu podlogu za potporu. Cipele za dizanje utega svojim krutim dizajnom pomažu u poravnanju kostiju gležnja i stopala tako da je lakše održavati koljena u pravilnom poravnanju i tako primjenjivati silu s nogama i stabilizirati tijelo.
Prvo izvodite najučinkovitije vježbe
Izvodite najučinkovitije vježbe rano na treningu. Oni koji regrutiraju maksimalnu količinu mišićnih vlakana. Praktičan način utvrđivanja koje vježbe aktiviraju najviše mišićnih vlakana jest koliko se težina može koristiti u tim vježbama, očito pod pretpostavkom da se poštuje pravilan oblik. To znači da će padovi na V-polugama učiniti mnogo više za razvoj vašeg tricepsa, povratni udarci ili povlačenja.
kako izgleda bršljan
Protein
Jedite visokokvalitetne proteine i masnoće u svakom obroku. Favorizirajte hranu koja sadrži najmanje 10 grama esencijalnih aminokiselina svaki put kad jedete.
Osim gore navedenih postignuća, također je odgojio njemačku metodu obuke. On je naglasio važnost oporavka i spavanja. Također posjeduje institut za certificiranje trenera u svijetu na njegovo ime. Ali kako kažu legende nikad ne umiru. Uvijek će se pamtiti ono što je iza sebe ostavio kao doprinos modernoj fitnes industriji.
Helius je jedan od najperspektivnijih fitnes profesionalaca u Mumbaiju i honorarni predavač kotlića. Njegovo znanje o prehrani i treniranju mekih vještina dobro je prepoznato. Da znam više o njemu KLIKNITE OVDJE i pošaljite svoje upite o kondiciji na heliusd@hotmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
