5 vježbi za ramena za deblja, jača i šira ramena
Nemate namjensku rutinu vježbanja za ramena? Da, znaš što? Zapravo ne možete imati te 3D delte bez dobre genetike. Tako sam često čuo ovu izjavu kad ljudi vide moje 3D delte. Čini se da vjeruju da se sve odnosi samo na genetiku. Ne, ne kažem da u tome nema uloge genetike bodybuilding . Ali ono što kažem je da će genetika biti važna tek kad obavite svoj zemaljski posao. Ljudi koji se uglavnom žale na slabe mišiće delta su oni koji ne troše dovoljno vremena na njihov trening. Pa ako ste jedan od onih koji imaju slabe podijeljeni mišiće i željeli biste ih poboljšati, pročitajte popis ovih delt vježbi koje biste trebali raditi u 2019.
Push Press
Navijači za dizanje teških i 'zvjerskih načina', izvolite. Ovo je vježba u kojoj biste trebali biti teški. Pritisni tisak ne samo da će vam pomoći u izgradnji dobrih delt mišića već će vam pomoći i u izgradnji eksplozivne razine snage. Vježba Push Press je zatvoreni kinetički lanac i djeluje sinergijski na više mišićnih skupina od nogu do ramena i ruku. Možete reći da vam Push press neće samo pomoći u izgradnji mišića, već će vas poboljšati i u obavljanju svakodnevnih životnih aktivnosti.
Bočna podizanja
Bez obzira na to koliko strojeva dovedete da izolirate te bočne delte, bočna povišenja uvijek će doći do vrhunskih vježbi koje možete napraviti da biste dobili one impresivne delte. Znam da će kritike ove vježbe ukazati na to da u vježbi postoji mrtva točka kada spustite teg ispred tijela ili da je razina otpora nejednaka u raznim točkama opsega pokreta. Vjerujte mi, možda zvučim pristrano zbog vlastitog iskustva s ovom vježbom, ali kad savladate tehniku ove vježbe, svidjet će vam se zbog vrste pumpe koju dobijete u bočnim deltama. U 2019. godini morate poboljšati bočnu glavu trupa.
pića za zamjenu obroka s niskim udjelom šećera
Povlačenje lica
Želite li one prugaste stražnje dijelove u 2019? Pa, povlačenje lica je vježba koja će vam pomoći da to postignete. Ova vježba cilja vaše stražnje trokute i srednji trapez i pomaže vam izgraditi ta 3D ramena. Kada govorimo o tome da imamo taj 3D izgled u deltama, želimo jednak udio u sve tri skupine mišića delta, prednjeg, bočnog i stražnjeg delta. Međutim, većina ljudi ne izvodi bilo kakvu izolacijsku akciju na zadnjem dijelu i zbog toga na kraju ima nesrazmjeran izgled. Stoga uključite ovu vježbu u 2019. godini i taj je 3D izgled vaš.
Arnold Press
Naći ćete kako ljudi govore smeće o ovoj vježbi da bi mogla prouzročiti udarac u rameni zglob, a što ne. Pa, moj jedini odgovor na to je da se možete ozlijediti u bilo kojoj vježbi ako ne slijedite ispravnu tehniku i prepustite se podizanju ega. Arnold se prilagodio normalnoj preši za glavu iznad ramena na način da može pogoditi sve glave vaše delte i nazvao je Arnold press. Uključite ovu vježbu u 2019. i ne brinite zbog ramenog zgloba. Bit ćete sasvim u redu dok ne slijedite ispravnu tehniku.
Uspravno veslanje
vreća za spavanje vreća veličina vreće
Uspravni redovi istovremeno udaraju u bočni i stražnji ugao. Budući da nema mnogo vježbi koje zajedno pogađaju ove dijelove vaše delte, ova vježba je također obavezna u vašem arsenalu za vježbanje ramena. Može se izvesti ili na slobodnoj mreni ili na remenici s polugom srednje veličine ili čak na kovačkom stroju.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
