Dodaci

Evo 3 povoljna dodatka za bodybuilding za dečke s fakulteta

Ako ikada odete u trgovinu dodataka s ciljem da tamo kupite svaki dodatak za izgradnju mišića, na kraju biste potrošili svu mjesečnu plaću ili džeparac koji imate.

Međutim, čak i nakon što potrošite toliko novca, ne biste kupili ni 20% tih dodataka za 'izgradnju mišića'. Industrija dodataka puno dodataka plasira kao moćne mišiće i želi vam prodati beskorisne stvari s lažnom pretpostavkom da će vam pomoći u izgradnji mišića.

Zapravo, manje od 5% tih dodataka pridonosi vašim ciljevima izgradnje mišića. Evo popisa dodataka za izgradnju mišića koji stvarno djeluju i kako ih možete uklopiti u proračun od Rs. 100 dnevno ili čak manje:

najbolji puder za tijelo za ljeto

1. Proteini sirutke

Povoljni dodaci za bodybuilding za dečke s fakulteta

Proteini su najvažniji makronutrijent. U fazi izgradnje mišića pokušavate izgraditi nove proteine u mišićima. Da biste sintetizirali i izgradili nove mišićne bjelančevine, svakodnevno morate unositi odgovarajuću količinu bjelančevina. Opća preporuka je 1 gram po kilogramu tjelesne težine.

Proteini sirutke jedan su od najprikladnijih načina za postizanje ciljanog dnevnog unosa proteina. Pogodnost ovog dodatka čini ga vrlo poželjnim i jednim od najprodavanijih dodataka u fitness industriji.

Dobra marka proteina sirutke koštala bi vas oko 70 do 75 rupija po porciji.

2. Kofein

Povoljni dodaci za bodybuilding za dečke s fakulteta

kako se spriječiti da se ne istrljaju

Vidjeli biste svakog samoproglašenog čudaka iz teretane koji hvali kofein kao najdivnije otkriće na planeti Zemlji. Uistinu jest. Kofein je stimulans koji aktivira središnji živčani sustav. Što se tiče izvedbe vašeg vježbanja, ona poboljšava vašu izlaznu snagu, volumen vježbanja i suzbija umor.

Studija iz 2012. godine imala je 16 ragbijaša podijeljenih u dvije skupine. Jedna je skupina dobila 4 mg / kg kofeina, a druga placebo. Dalje su podijeljeni u dvije podskupine:

A. Spavanje lišeno

B. Dobro spavao

Suplementi kofeina pomogli su skupini igrača koji nemaju spavanje da rade jednako dobro kao i dobro naspavana grupa. Dobro naspavana skupina imala je nešto bolji učinak kada su dodavali kofein. [1]

koja je najbolja hrana za preživljavanje

Ako je vaš cilj maksimalna učinkovitost, dodavanje kofeina u rasponu od 3 - 6 mg / kg najbolje bi djelovalo prije treninga. Ako želite stvarnu stvar, predložio bih dodatak kofeinskoj tableti.

Tableta od 200 mg ne bi vas koštala više od 10 dolara.

3. Kreatin monohidrat

Povoljni dodaci za bodybuilding za dečke s fakulteta

Kreatin je aminokiselina koja se obično nalazi u hrani poput ribe i mesa. To je jedan od najistraženijih dodataka sa stotinama studija koji podržavaju njegove prednosti u povećanju snage i snage. Također je vrlo siguran dodatak.

Mnogi ljudi misle da će ih konzumacija kreatina izgledati podbuhlo, ali kreatin uvlači vodu u vaš mišić, a ne bilo gdje drugdje.

Sve što bi kreatin učinio jest da učinite da izgledate iznervirano. Kreatin se također prodaje u raznim vrstama i spojevima, ali opet nema podataka koji pokazuju da je bilo koji drugi oblik kreatina učinkovit ili bolji od kreatin monohidrata.

Studije također pokazuju da nije bilo zdravstvenih rizika povezanih s oko 21 mjeseci svakodnevnog dodavanja kreatina koji dokazuje njegovu sigurnost. Dakle, zapravo ne trebate isključiti ili zaustaviti dodatak.

Ako želite dodatak kreatinu, odlučite se za monohidrat i konzumirajte 5 grama dnevno. Vrijeme nije toliko važno. Kreatin monohidrat od 5 grama koštao bi vas ne više od 10 dolara.

Time je zaključen proračun prihvatljiv niz mišića za izgradnju, a u sažetku, dodaci koje biste željeli i njihove cijene:

karta staza mt jefferson wilderness

1. Proteini sirutke - Rs. 70 po porciji

dva. Kofein - Rs. 10 po porciji

3. Kreatin monohidrat - Rs. 10 po porciji

Ukupno - Rs. 90 dnevno.

Mjesečno ulaganje bilo bi upola manje od cijene nove i poboljšane tablete za izgradnju mišića na tržištu koja ne čini ništa.

Reference:

1. Cook i sur. Int J Sport NutrExercMetab. 2012. 22. lipnja (3): 157-64 .

kako prepoznati vrste bršljana

Author bio :

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.

Emraan Hashmi