Jedine 3 vježbe koje trebate učiniti za razvoj čudovišnih deltova
U svijetu bodybuildinga, deltoidi se smatraju draguljima nečije tjelesne građe. Dobro razvijeni deltoidni mišići mogu uvelike poboljšati vašu građu. Čine da vam gornji dio tijela izgleda snažno i moćno, a struk vam se čini užim nego što jest. Ali što se tiče deltoidnog treninga, svi ljudi razmišljaju o klasičnim gornjim prešama. Nema sumnje da je to izvrsna vježba za snagu ramena, ali ako jurite balvanska ramena, to jednostavno nije dovoljno. Također, 3D deltoide je najteže postići prirodnim putem. Iskopali smo rudnike Bio-mehanike kako bismo pronašli najbolje vježbe za razvoj delta.
Prvo, dopustite mi da vam dam osnovni uvid u anatomiju vašeg Deltoida
Vaš deltoid sastoji se od 3 mišića, odnosno prednjeg, medijalnog i stražnjeg deltoida. Ako imate zvučne sposobnosti razumijevanja vida, jasno možete vidjeti da je većina mišićnih vlakana prisutna u medijalnom području vaših deltoida, a zatim u stražnjem. Stoga će većina mase u vašim deltoidima dolaziti iz medijalnog i stražnjeg područja. To čini pritiske iznad glave precijenjenim i nedovoljnim vježbama, jer primarno cilja prednje područje deltoida, što vrlo malo doprinosi 3D izgledu. Također, prednji deltoidni mišići dobivaju dovoljnu ili više nego dovoljnu stimulaciju pritiskom i kretanjem leta za vaša prsa.
Isprobajte ova 3 poteza i zahvalite nam se kasnije
1) Bočna bočna podizanja kabela (savijanje prema naprijed)
Lateralno povišenje sjajna je graditeljica mišića za vaše medijalne dletoide. Međutim, kao izolacijski pokret, opterećenje vaših mišićnih vlakana nepromjenjivo je tijekom cijelog opsega pokreta i u nekim točkama također postaje nula.
Izvođenje ove vježbe kablovima dovodi do stalne napetosti preko medijalne glave pružajući maksimalnu stimulaciju za maksimalne dobitke. Savijte trup malo prema naprijed, a sve to kretanje vaše ruke s medijalnim deltoidnim vlaknima čini ovu vježbu još učinkovitijom.
Predloženi setovi i ponavljanja: 3 seta s 15-20 ponavljanja
2) Nagnite bočno podizanje bučice
Svaki novčić ima 2 strane. Iako kabeli stvaraju stalnu napetost na vašim mišićima, ne možete puno povećati opterećenje. I ne zaboravite da je progresivno prekomjerno opterećenje još jedan važan čimbenik hipertrohije. Ova verzija bočnih povišenja omogućuje vam snaženje u pokretu, kao i učinkovito ciljanje medijalnih deltoidnih vlakana, jer mijenja vektor sile. Korištenje različitih kutova i raspona ponavljanja tijekom treninga mišićne skupine može biti pobjednička strategija.
Predloženi setovi i ponavljanja: 4 seta s 12-15 ponavljanja
3) Obrnuti stroj leti s pola ponavljanja za stražnje deltoide
Sad kad smo ubili medijalne delte. Vrijeme je da bacite malo ljubavi na stražnju regiju svojih deltoida. Obrnuti stroj muha je graditelj mase ultimativne izolacije za vaše stražnje deltoide. Međutim, većina ljudi to čini pogrešno. Prolaze kroz čitav opseg pokreta, stežući lopatice dovodeći sredinu leđa, romboide i trapezijske mišiće u jednadžbu. Da biste čisto izolirali vlakna stražnjih delt mišića, izvodite pokret letenja unatrag s pola ponavljanja, odnosno samo dok točka dok vaše ruke ne dođu do vaše strane, osigurajte polako izvođenje ponavljanja kako biste uspostavili vezu uma i mišića.
Predloženi setovi i ponavljanja: 4 seta s 10-15 ponavljanja
Yash Sharma je bivši nogometaš državne razine, sportaš tjelesne građe i osobni trener. Vjeruje da bi fitness trebao biti funkcionalan, a izgled samo nusproizvod. Povežite se s njim Facebook i Youtube
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
