5 najboljih vježbi za ab svih vremena za izgradnju jezgre presvučene željezom
Za to krivi medije, ali trbušni mišići jedna su od najpoželjnijih mišićnih skupina. Toliko da su mladići, umjesto da jure za snagom, spremni izgledati poput preživjelih holokausta i baviti se paketom od šest komada. Prije svega, ono što trebate shvatiti jest činjenica da vam glad ili tisuće trbušnjaka nikada neće dobro razviti trbušnjake. Morate izraditi vrlo inteligentan plan prehrane i povezati ga s namjenskim treningom za ispuštanje tjelesne masnoće kao cjeline. Tek tada ćete moći vidjeti trbušni mišić. Također, izravni trening jezgre vrlo je važan za razvoj svekolike jezgre muskulature, zajedno sa složenim liftovima. Evo 10 najboljih odabira MensXP Health tima za rad na abdominalsima.
5) Medicinski bal Ruski preokreti
Sjednite u položaj trbušnjaka. Držite loptu u rukama i ispružite ruke ispred sebe. Sad neka vam bokovi budu fiksirani i malo povucite koljena. Počnite sada uvijati.
4) daska
Klasična daska prilično dobro naglašava srž. Samo pripazite da vam leđa ostanu u liniji sve vrijeme dok držite dasku.
3) Sjede za koljena
Sjednite na uobičajenu klupu ili na kut stolice. Sada izvadite noge ispred i ljuljajte se naprijed-nazad, napinjući srž što je više moguće. Molim vas, ovo nije CrossFit trening, zato polako i stisnite što je više moguće.
2) Planinarski penjači
Postavite se u startni položaj u sprintu. Držeći dlanove fiksirane na podu i počnite redom zabijati koljena na prsa. Držite jezgru čvrsto. Učinite to u intervalima.
1) Ab izbacivanje kotača
Vjerojatno jedan od najboljih razvojnih programera, uvođenje nije za svakoga. Ovaj potez ne samo da uključuje vašu jezgru već uključuje i leđa i prsa. Ali prije nego što započnete s ovim, poradite na gore spomenutim vježbama.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
