4 vježbe za pronalaženje čudovišnih zamki poput Brocka Lesnara
Neki su ljudi blagoslovljeni čvrstim zamkama. Ti ljudi obično imaju kratke ključne kosti, kratke vratove i uska ramena. Sama struktura njihova tijela čini da njihove zamke izgledaju velike na njihovom okviru. Za ostalo, tj. Onu s dužim ključnim kostima i širokim ramenima, zamke za izgradnju mogu biti teške. Ne brinite, u ovom smo članku opisali kako možete graditi masivne zamke.
1. Farmerova šetnja
Odaberite dvije bučice i samo počnite hodati. Što duže hodate, više bi kazna podnijele vaše zamke. Ova vježba djeluje na gotovo svakoj mišićnoj skupini tijela, a zamke nisu iznimka. Gotovo svako natjecanje moćnika ima ovu vježbu koristeći jednu ili drugu stvar kao opterećenje. Odaberite težinu koja je najmanje 0,8 puta veća od vaše tjelesne težine. Recimo da ste muško 80 kg. Ne biste trebali imati problema držati ukupno 64 kg težine (32 kg u svakoj ruci) i hodati oko 20-60 m.
- Vježbu započnite stojeći između bučica ili kratko napunjenih šipki.
kontinentalna podijeljena karta novi meksiko
- Čvrsto uhvatite opremu ne dopuštajući joj da sklizne s ruku.
- Držite lopatice zajedno i dolje dok učvršćujete jezgru i počnite hodati.
Evo moje farmerove šetnje sa snažnog događaja 2015. godine, gdje nosim 168 kg ukupne težine pri tjelesnoj težini od 74 kg.
2. Deadlift
Još jedna čvrsta vježba za izgradnju visokih zamki je klasični deadlift. Baš poput farmerove šetnje, to je složeni potez koji pogađa mnoge mišićne skupine, osim zamki. Teški mrtvi liftovi uvijek rade zamku. Nikada nisam vidio nekoga tko vuče impresivan teret na mrtvom dizanju s osrednjim zamkama. Uvijek ćete blistati među momcima koji uvijek rade samo slijeganje ramenima ili uspravne redove za zamke. Implementacija mrtvog dizanja i zamke i šipke u vaš program pružit će vam najbolje od oba svijeta. Korištenje kaiša za dizanje potpuno je u redu dok se izvodi mrtvo dizanje ako je cilj hipertrofija, a hvat ograničavajući faktor pri dizanju teških tereta.
Radite između ponavljanja 3-6 i 6-12 na mrtvim dizanjima na alternativnim sesijama kako biste naredili svojim zamkama da rastu.
niti jedna porno zvijezda na svijetu
3. Jedan ramen
Većina nas sliježe sleganjem utegom za izgradnju zamki, držeći uteg ispred tijela. Bez sumnje je izvrsna vježba izolirati zamke i ne trebate ništa mijenjati ako vam dobro ide. Međutim, mrena s jednom rukom sliježe u stranu. Ova varijacija ne samo da će vam reći o neravnotežama u smislu snage koju imate na lijevoj i desnoj strani gornjeg dijela tijela, već također pruža veći opseg pokreta (ROM). Šipka je bolja od bučice u ovoj vježbi jer se neće trljati o vaše tijelo poput ploča s bučicama koje stvaraju nepotrebno trenje. Ova se vježba može raditi sa slobodnom težinom ili na kovačkom stroju.
trošak za vođenje beskonačnog rata
Ne zaboravite držati šipku na vrhu 2-4 sekunde. A da biste to učinili, morate upotrijebiti teret koji možete podnijeti prema svom kapacitetu držeći ego izvan teretane.
4. Podizanje ramena u prednjem i bočnom dijelu ramena
Ne biste trebali imati problema sa izgradnjom zamki ako radite sve gore spomenute 3 vježbe i njihove varijacije. Međutim, ako i dalje osjećate da vam negdje nedostaje, pokušajte s prednjim i bočnim povišenjima u punoj lepezi. Ova vježba nije ništa drugo nego redovito podizanje sprijeda i bočno s dodatnim opsegom pokreta (ROM). Pokret se može izvesti pomoću lagane ploče ili bučice i podižući je iznad glave sprijeda (u slučaju podizanja sprijeda) i sa strane ( slučaj bočnog povišenja).
Povećani opseg pokreta u obje ove vježbe pokazao je da u značajnoj mjeri aktivira zamke. Teret biste trebali podići na visinu prema pokretljivosti ramena i ne bi trebalo uzrokovati bol.
Daman Singh međunarodno je certificirani sportski nutricionist i sportaš se natječe u Strongmanu i powerliftingu bez pomoći Anabolics-a. Također vodi YouTube kanal pod nazivom: - SIKHSPACK i možete ga pratiti dalje Instagram i trenira stanovništvo bez droga.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
