Body Building

3 savjeta za razvijanje debele i široke škrinje zbog koje će vaše majice ostati bez zraka

Tko ne voli lijepe i dobro građene škrinje? To je jedan od najvažnijih aspekata kada se svodi na izgradnju tjelesne građe koja pada. Ali to je također jedan od najtežih mišića u razvoju, jer mu trebaju veličina i simetrija.

Razvijanje veličine i simetrije doista se svodi na odabir vježbi koje omogućuju simetrični rast gornjeg, srednjeg i donjeg dijela prsa, a istovremeno pružaju ukupnu masu prsima.

kako se koristi nišan

Ako je vaš trening za prsa neuravnotežen i podupire jedan dio vašeg prsa preko drugog, to će s vremenom dovesti do neravnoteže i oduzeti estetiku vaših prsa.

Kada radite a vježbanje u prsima morate imati čvrstu vezu um-mišići, kako sekundarni mišići ne bi uklanjali napetost tijekom izvođenja vježbi za prsa.

Spuštajući se do anatomije da bih razvio prsa

Savjeti za razvoj debele i široke škrinje

Škrinja je podijeljena u 3 dijela:

najbolji ratnici u povijesti

1) Gornja prsa - uključuje fleksiju ramena.

2) Srednja prsa - uključuje vodoravne aduktivne pokrete koji ne uključuju fleksiju ili ekstenziju ramena

3) Donja prsa - uključuje ekstenziju ramena

Evo 3 stvari koje trebate primijeniti na svoj režim da biste vremenom rasli prsa.

1) Progresivno preopterećenje

Čarobni put do rasta mišića naziva se progresivnim preopterećenjem, što znači da vremenom stavljate više napetosti na mišiće. Jednostavno rečeno, da biste podigli veću težinu ili izveli veći volumen nego prije, ovo je ključ. Ako napredujete s vremenom, zasigurno ćete izgraditi mišiće.

Ima veći utjecaj na rast mišića od bilo koje druge tajne za izgradnju mišića. To se može postići povećanjem broja ponavljanja ili skupa ili opterećenja. (Glasnoća = postavlja x učitavanje x ponavljanja)

2) puni raspon pokreta

Istraživanje kaže da izvođenje punih ponavljanja na određenoj vježbi zapošljava više mišićnih vlakana u usporedbi s pola ponavljanja ili djelomična ponavljanja. Sve vježbe za prsa trebali biste izvoditi cijelim nizom pokreta.

Savjeti za razvoj debele i široke škrinje

3) Veza između uma i mišića

Sjećate se da je Arnold govorio o osjećaju i stezanju mišića tijekom vježbanja? Pa, iza toga postoji znanost. Koncept povezivanja uma i mišića vrlo je jednostavan. Morate povezati svoj um s mišićem koji ciljate tijekom vježbe. Veza um-mišići može biti korisna kada radite pojedinačne pokrete zglobova poput kablovskih muha.

kako napraviti teriyaki govedinu s dehidratorom

Evo primjera plana vježbanja za prsa, koji pokriva cijela prsa:

Utičnica sa šipkom ili bučicom : 3 serije od 6-8 ponavljanja

Nagnite presicu s bučicama : 3 serije od 8-10 ponavljanja

Dvostruka šipka u prsima : 3 serije od 8-12 ponavljanja

Cable Flys : 3 serije od 12-15 ponavljanja

Author bio :

Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim na Instagramu ili mu poslati e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.