10 joga asana za jake jezgre i tonove trbuha u rasponu od početničkog do naprednog držanja
Do Međunarodnog dana joge 2020 samo je dan, a koja je tema ove godine?
To je Joga za zdravlje - Joga kod kuće.
Iz očitih razloga, ove će godine proslava biti nešto drugačija. Iako smo voljeli sve to zajedno slaviti, zbog izbijanja COVID-19 to ne možemo učiniti ove godine.
Spajanje potrebe za a zdraviji način života s onim iz trenutnih ograničenja , ovogodišnja tema ne može biti preciznija.
Osnova joge je jedinstvo i ravnoteža između uma, tijela i duha. Svatko tko je nedavno počeo vježbati jogu ili to već neko vrijeme zna, koliko je važna srž snage.
Većina joga položaja treba ili ima za cilj ojačati jezgru jednostavno zbog mnogih blagodati. Vaša je srž snaga vašeg tijela i treba joj sva ta dodatna pažnja.
Bilo da tražite joga položaje za smanjenje masnoće na trbuhu ili joga položaje za jaku jezgru, ovo asane sigurno će vam pomoći!
Od uravnotežujućih poza do istezanja, evo naših najboljih joga položaja u tonu trbušnih mišića!
Početničke joge poziraju za jaku jezgru
Ako ste joga početnik, ove će vam poze zasigurno izgraditi snagu za naprednije vježbe.
Ime ovog može biti dugo i zastrašujuće, ali zapravo je vrlo jednostavno asana . To je ono što obično nazivamo visokom daskom. Pazite da vam ramena i zapešća padaju u jednoj ravnoj liniji dok to radite. Nemojte utonuti ili podići kukove i počet ćete osjećati kako vas peku u trbuhu u roku od nekoliko sekundi. Počnite s malim i možete dodavati jednostavne varijacije kako postajete jači.'Phalakasana'
Ova poza je također poznata kao poza kobre ili pas okrenut prema gore. Iako ovo ima mnogo varijacija, razgovarat ćemo samo o onoj koja vrši veći pritisak na jezgru. Lezite na prednju stranu i držite stopala zajedno. Usmjerite nožne prste i stavite ruke uz prsa. Sada podignite gornji dio tijela (do mornaričke boje) rukama dok laktove držite meko savijenima. Ako ga želite uspraviti, možete isprobati varijaciju s rukama pored prsa i u zraku. Na taj ćete način sami koristiti mišiće jezgre za podizanje gornjeg dijela tijela.'Bhujangasana'
životinjska kaka koja izgleda poput bobica
Ovaj asana je također poznat kao 'Naukasana' ili 'Poza broda'. Sjednite i ispravite noge ispred sebe. Balansirajući kukove, podignite noge što je više moguće koristeći mišiće jezgre. Raširite ruke ravno naprijed i osjetite kako vam trbušnjaci jačaju. Ako ste potpuni početnik, za to možete držati koljena blago savijena.'Navasana'
Srednje joga poze za jaku jezgru
Kada se početni položaji počnu osjećati manje izazovnima, tada prelazite na srednje položaje.
‘Trikonasana’
Kao što i samo ime govori, u ovome asana morate svojim tijelom oblikovati trokut. Stopala raširite malo šire od bokova. Držite desni nožni prst usmjeren prema van, a desni, a lijevi okomiti. Raširite ruke vodoravno i bez savijanja koljena savijte u stranu i pokušajte doći do desnog gležnja. Lijevu ruku držite ravno u liniji s desnom. Ovo je držanje izvrsno za rješavanje tih ljubavnih ručica.
'Dhanurasana'
Za ovo asana , oblikovat ćete oblik luka i uravnotežiti svoje osnovne mišiće. Legnite na prednju stranu i savijte koljena. Sada lijevu ruku držite lijevi nožni prst, a desnu desni. Udišući, podignite ruke i noge iznad tijela. Zadržite se neko vrijeme u ovom položaju i ponavljajte dok gradite snagu.
tragovi maine životinja u snijegu
'Chaturanga Dandasana '
Chaturanga jedan je od najpopularnijih joga položaja za jačanje mnogih. Isprobajte ovo ako vam daske nisu dovoljno izazovne. Stavite ruke uz prsa i podignite tijelo. Neka vam ruke drže uz bok i pazite da vam tijelo pada u ravnoj liniji i da koljena nisu s prostirke. Jednostavno i učinkovito!
U narodu poznatiji kao 'bočna daska', ovo asana jer je osnovna snaga savršena za redovite vježbače. Jednostavno je koliko izgleda. Sve što trebate je podići tijelo bočno. Slijedite isto pravilo da ga držite ravno i držite ramena i zglob u jednoj liniji.‘Vasisthasana’
Napredne joga poze za jaku jezgru
Na kraju, dolazite do izuzetno izazovnih i naprednih joga poza. Za početak smo odabrali prva tri.
‘Virabhadrasana 3’
U narodu poznatija kao Poza ratnika 3, ovo asana treba jak fokus zajedno s jakom jezgrom. Za ovu ćete trebati zagrijati noge.
Započnite savijanjem ruku u 'Namaste' položaj na prsima. Polako počnite pomicati težinu prema naprijed. Zatežući jezgru, počnite podizati desnu nogu. Lijevu nogu držite uspravnu i čvrsto pritisnite na tlo. Ako ovdje možete uravnotežiti, možete pokušati ispraviti i ruke unaprijed.
‘Sirsasana’
Ako ste prošli srednju fazu, moći ćete to učiniti asana , poznat i kao 'postolje na glavi'. Započnite s prvom varijacijom na početku, a zatim možete prijeći na ostale.
Prekrižite prste i stavite ih paralelno jedan s drugim na tlo. Stavite glavu u sredinu i ispravite koljena u ‘pozi dupina’. Počnite sada hodati bliže glavi, bez savijanja koljena. Počet ćete osjećati pritisak na ruke i glavu.
Kako se približavate glavi, doći će trenutak kada vam se noge automatski počnu dizati. To je kad zategnete jezgru i podignite ih ravno prema gore. Trebat će nekoliko pokušaja, zato ne brinite. U početku uzmite potporu zida i nastavite pokušavati!
‘Bakasana’
Ako su vam inverzije poput postolja na glavi malo previše napredne, isprobajte ovu. Ovo držanje joge za jaku jezgru također će tonizirati i ojačati vaše ruke.
Dlanove čvrsto stavite na strunjaču i raširite prste. Postavite koljena na takav način da se malo naslanjaju na vašu ruku, točno ispod pazuha. Sada savijte koljena dalje i počnite premještati težinu prema naprijed. Ne zaboravite uključiti svoju jezgru jer je to glavni dio asana .
Nastavite se pomicati dok vam tijelo ne skine prostirku i ne uravnoteži ruke. Uteg ne bi trebao biti u potpunosti na rukama, već bi trebao biti jednako raspoređen između ruku i jezgre.
Najbolji trening za dom
Ovaj dan joge prihvaća ovaj vjekovni oblik vježbanja! Vježbu je moguće obaviti kod kuće i gotovo joj nije potrebna nikakva oprema. Ostanite u formi i budite zdravi!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
