5 savjeta za smanjenje zadržavanja vode i rješavanje osjećaja nadutosti
Jeste li se ikad probudili s napuhnutim licem nakon što ste uživali u večeri prejedanja na zabavi? Pa, šanse su da je vaše tijelo zadržalo malo vode zbog koje ste se osjećali naduto ili vam je podbuhlo lice.
Zadržavanje vode prilično je često pitanje koje se može pojaviti u vrlo redovitim intervalima. Brojni čimbenici mogu to uzrokovati, uključujući prehranu, hormonalne promjene i genetiku.
A zahvaljujući dodatnoj vodi koju zadržava vaše tijelo, vidjet ćete promjenu i na svojoj težini. Evo nekoliko promjena u vašoj rutini koje mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode u tijelu.
1. Pijte više vode
© Unsplash
Kad smo dehidrirani, naše tijelo misli da mu nedostaje vode i samo sebi pomaže zadržavajući ono što se tijelu isporučuje.
Stoga je najbolji način za smanjenje zadržavanja vode pijenje više vode, što će pomoći vašem tijelu da se hidratizira, zadrži manje vode i također izbaci višak toksina.
To će također osigurati da se u tijelo dovede obilna količina vode, pa stoga ne treba brinuti o skladištenju vode.
najbolja jednodnevna pješačenja na stazi Apalača
Osim toga, hidratizacija je dobra i za bubrege i jetru.
2. Smanjite unos soli
© Unsplash
Jedini razlog zašto ulična hrana rezultira većim zadržavanjem vode u usporedbi s korisnim domaćim obrokom je prevelika količina soli koja se dodaje za poboljšanje okusa hrane.
Prekomjerna količina soli (natrijev klorid) vjerojatno će vas dovesti u stanje zadržavanja vode, jer sol igra glavnu ulogu u regulaciji razine hidratacije. Ako su razine natrija preniske ili previsoke, to će dovesti do neravnoteže u tijelu, a time i do zadržavanja tekućine.
Stoga malo smanjite i upravljajte količinom soli u hrani. Međutim, nemojte ići na dijetu bez soli jer je sol neophodna za optimalno funkcioniranje tijela i zdravlje.
3. Dodajte prehrani magnezij i kalij
© Unsplash
I kalij i magnezij zaista su važni minerali i igraju bitne uloge u raznim funkcijama tijela. Oni također pomažu u održavanju razine natrija u našem tijelu uravnotežujući elektrolite, što poboljšava raspodjelu tekućine u tijelu.
Stoga će vam dodavanje ova dva važna minerala pomoći smanjiti zadržavanje vode.
Dobri izvori magnezija i kalija koje možete dodati prehrani uključuju sljedeće:
1.Mračna čokolada
2.Avokado
3. Kokosova voda
4.Banana
gdje mogu kupiti elektrolite
5.suho voće i sjeme
6.Kiwi
7. Zeleno i lisnato povrće.
Također, imajte na umu da ne pretjerujete s njihovim unosom. Samo postignite i održavajte pravu ravnotežu konzumiranjem ovih prehrambenih proizvoda bogatih kalijem i magnezijem.
4. Budi aktivan
© Unsplash
Ako ste aktivni, osiguravate da se regulacija tekućine odvija brzim tempom.
Ne sjedite predugo na mjestu, više se krećite, koristite stepenice umjesto dizala, nazovite u hodu, stanite više i osigurajte da ste aktivni tijekom dana. Korak u ovom smjeru mogao bi biti nošenje pametnog sata / trake i osiguravanje da hodate najmanje 8000 koraka dnevno.
Spojite to s dobrim treninzima zbog kojih se znojite i sagorijevate kalorije i nećete se osjećati naduto.
5. Ne konzumirajte prerađenu i nezdravu hranu
© Unsplash
Rafinirani ugljikohidrati dovode do brzog porasta razine šećera u krvi i inzulina, što može rezultirati zadržavanjem više natrija u tijelu, što zauzvrat dovodi do neravnoteže tekućine i zadržavanja vode.
Poanta
Ovo su nekoliko brzih hakova / promjena u svakodnevnom životu koje možete dodati u svoju rutinu u borbi protiv problema zadržavanja vode koji se može dogoditi zbog gore navedenih čimbenika.
kako napraviti viseću viseću mrežu
Ako se i dalje suočavate s problemom zadržavanja vode upornim, posavjetujte se s liječnikom koji će vam možda propisati neke lijekove.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
