Želite masivna ramena? Radite li ove vježbe kao da bi trebale biti izvedene
Na svom YouTube kanalu dobivam puno komentara kako bih snimio video zapise o vježbanju preko ramena. Još nisam snimio video, ali volio bih podijeliti svoja razmišljanja o tome kako možete postići masivna ramena.
Zapamtite, ovo je osnova svakog plana vježbanja za ramena koji ćete vidjeti na internetu. Pomoću ovoga lako možete otkriti gdje vam nedostaje ako imate slaba ramena ili zašto ramena nisu toliko mišićava koliko mogu biti.
1. Rame Press
Kad je riječ o izgradnji snage i veličine, stari stari rameni preša kralj je svih vježbi za ramena. Najbolja stvar kod preše za ramena je što radi sve 3 glave ramena, tj. Prednja (prednja), bočna (bočna) i stražnja (stražnja). Ne samo ramena, čak i vaši tricepsi rade u određenoj mjeri.
sustav filtra za vodu za ruksak
Postoje razne varijacije ove vježbe koje možete izvoditi s utegom ili bučicama, na primjer - stojeći tisak iznad glave, sjedeći prednji tisak (vojni tisak), Arnold preša i ležeći bućica.
Početnici bi uvijek trebali savladati varijaciju koja sjedi prije nego što prijeđu na napredne varijacije. Većina ljudi ne zna da mogu naglasiti različite glave ramena koristeći različite položaje lakata i širinu hvata dok rade prešu za ramena.
- Korištenjem uskog hvatišta držeći laktove prema naprijed, izolira prednju (prednju) deltoidnu i klavikularnu glavu pecs. Također jače pogađa triceps.
kako brže rasti kosu muškarci
-Korištenjem širokog hvata s laktovima u stranu izolira prednji (prednji) i srednji deltoid.
2. Bočna podizanja
Ako želite nešto što se naziva 3D izgledom ramena, ne možete zanemariti bočna ili bočna povišenja. Ova se vježba može ponovno izvoditi pomoću bučice, kabela ili čak e-z šipke. Bočni povišenja ciljaju uglavnom srednji deltoid ili bočno rame.
non gmo zamjenski shakeovi
Držite bučicu u jednoj ili obje ruke i podignite je u stranu dok ne postane vodoravna na pod, zadržavajući lagani zavoj u laktu. Spustite bučicu pod kontrolu, ne dopuštajući da padne pod djelovanjem gravitacije, uzimajući 2-3 sekunde.
Napomena - Vrlo je važno da laktove držite lagano savijene kako biste učinkovito radili na svojim mišićima. Budući da je deltoid multipenate mišić, što znači da ima više redova dijagonalnih vlakana sa središnjom tetivom (tkivo koje pričvršćuje mišić na kost) koja se grana u dvije ili više tetiva, ima smisla pogoditi ga iz svih kutova.
3. Vježbe za stražnji deltoid
Stražnji (stražnji) deltoid najčešće je zanemarena glava ramena. Ljudi dobivaju puno prednjeg deltoidnog posla pomoću raznih presa u danima prsa ili ramena, dok siromašni nasuprotni zadnji deltoid uglavnom ostaje sam. Imati jaču prednju glavu, ali još slabiju stražnju glavu traži probleme. Time se povećavaju šanse za loše držanje tijela i ozljede.
je li ilegalno kampirati u šumi
Svakako dodajte vježbe kao što su povlačenje užeta, bočni produžeci remenice, savijeni bočni podizači i stražnji deltoidni nastavci na uređaju za odbacivanje pec (stražnji klin od muhe), zajedno s vježbama spomenutim u gornjim točkama za maksimalan razvoj ramena. Slijedom gornjeg protokola dosljedno, usredotočujući se na povećanje težine / ponavljanja, rezultirat će ukupnim razvojem ramena.
Daman Singh međunarodno je certificirani sportski nutricionist i sportaš se natječe u Strongmanu i powerliftingu bez pomoći Anabolics-a. Također vodi YouTube kanal pod nazivom: - SIKHSPACK i možete ga pratiti na Instagramu i trenira populaciju bez droga.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
