Body Building

Evo zašto je obavljanje treninga s jednim mišićem poput vašeg gurua u teretani potpuno ludilo

Ako idete u teretanu i odlučite plan vježbanja dobiti od tjelesnog bodybuildera, velika je vjerojatnost da će vam trening izgledati ovako:

ponedjeljak - Škrinja

utorak - Leđa

srijeda - Isključeno

četvrtak - Noge

petak - Ramena i trbušnjaci

subota - Biceps i triceps

nedjelja - Isključeno

Naizgled ovdje ništa ne izgleda loše, a izgleda i uravnoteženo. Jer udarate svaki dio tijela jednom tjedno. Nema preklapanja između mišićnih skupina i nećete biti umorni. Također, nema straha od 'pretjeranog treninga'.

Zašto je jednodnevni trening poput vašeg gurua u teretani potpuno ludilo

Zapravo izgleda kao savršeni programi treninga koje u časopisima o bodybuildingu pružaju vaši omiljeni bodybuilderi poput Phil Heath, Jeremy Buendia ili Kai Greene.

Ako je nešto što profesionalci slijede i ako uspije za njih, to će uspjeti i za mene. Pravo?

Umm ... POGREŠNO!

Sportaši koje vidite na sceni su na bodybuilding drogama ili anaboličkim steroidima. Na tim lijekovima bolje gradite mišiće, brže se oporavljate i dobivate sjajnu tjelesnu građu čak i s usranim dijeljenjem treninga.

Zašto je jednodnevni trening poput vašeg gurua u teretani potpuno ludilo

Njihova sinteza mišićnih proteina aka MPS, mehanizam putem kojeg vaše tijelo gradi mišiće, ostaje povišena danima nakon treninga.

Ali to nisi ti.

kako ložiti vatru kamenjem i štapovima

Ako ste prirodni dizač, dio tijela jednom u tjednu znači propuštene prilike za dobitak.

Studija dr. Stu Phillipsa otkrila je da je nakon treninga otpora MPS skočio na 65% iznad početne vrijednosti nakon 24 sata, povišen je na 34% iznad početne vrijednosti u 48 sati, a zatim se vratio u normalu.

Ako želite dobiti maksimalan mišić, vaše MPS razine moraju biti povišene što je više moguće. Ako jednom tjedno udarite u jedan dio tijela, imat će stimulus rasta 2-3 dana i tada se ništa neće dogoditi.

Druga studija JSCR-a zaključila je da kada su se poklapali isti tjedni setovi, skupina koja je trenirala mišić jednom tjedno samo je dobila 62% snage onima koji su trenirali mišić 3x tjedno.

Zašto je jednodnevni trening poput vašeg gurua u teretani potpuno ludilo

Da biste ga pojednostavili, ako napravite 12 setova mišića u jednoj sesiji, kompromitirat ćete dobitak snage u usporedbi s 4 seta u 3 sesije.

Dakle, kao prirodni dizač, učestalost od 2-3x tjedno puno je bolja opcija za vas ako želite dobiti dizanje.

A za one bodybuildere koje slijedite, znate što ih tjera na rast mišića.

Pa, gdje započeti?

Ako želite diplomirati na bro-split, dobar početak bio bi osnovni gornje-donji split.

Izgledalo bi otprilike ovako:

ponedjeljak - Gornji dio tijela (fokusiran na snagu)

utorak - donji dio tijela (fokusiran na snagu)

srijeda - Isključeno

četvrtak - Gornji dio tijela (fokusiran na hipertrofiju)

petak - Isključeno

subota - donji dio tijela (fokusiran na hipertrofiju)

nedjelja - Isključeno

Počnite to raditi i prestanite trenirati poput brata i kompromitirati svoje rezultate.

Author bio :

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite vezane uz kondiciju i upite za treniranje možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com.