6 stvari koje treba jesti da biste se udebljali
Čini se da je većina savjeta za zdravlje i kondiciju tematska oko toga da postanu vitkiji ili mišićaviji.
Čini se da je niša ljudi koji su prirodno mršavi i bore se staviti malo-malo, malo i malo kilograma potpuno zanemarena. Mnogo je ljudi koji se teško bore imati osnovnu količinu mesa na kostima koja je vitalna za zdrav izgled, ako ne i lijep. To ne znači da mršavi ljudi ne mogu izgledati dobro, ali bolje je imati prosječnu količinu tjelesne mase. Dakle, koristite sljedeće prehrambene proizvode ako ste i vi član mršavog kluba:
1. Suhe grožđice kako bi se udebljale
Molimo vas da shvatite da vam treba više od prosječne količine prirodnog ili biljnog / voćnog šećera da biste se lako debljali. To znači jesti najslađu prirodnu hranu poput suhih grožđica. To uključuje popularno suho voće, kish-mish i datulje. Oni su krcati vlaknima koja pomažu u održavanju robusnog probavnog sustava koji je vitalni za održavanje pravilne apsorpcije hranjivih sastojaka. Među bodybuilderima suhe grožđice smatraju se savršenim međuobrokom koji im trenutno pruža višak kalorija koji pomažu u lakoći u debljanju ili mišićima.
2. Izvori ugljikohidrata koji pomažu u debljanju
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo, a kada imamo višak opskrbe energijom, dio se pohranjuje što pomaže u debljanju. Morate unositi složene ugljikohidrate koji su prepuni više hranjivih sastojaka i pružaju kompaktan oblik kalorija. Mogli biste tvrditi da paket čipsa sadrži više kalorija, ali većina tih kalorija preusmjerit će se prema zadebljanju arterija, gurajući vas prema srčanom napadu. Kalorije dobivene složenim ugljikohidratima poput riže, krumpira, zobenih pahuljica, banana, tjestenine / tjestenine od cjelovite pšenice i graha pružaju energetsku rezervu koja pomaže ujednačenom i zdravom debljanju.
3. Biti orašan pomaže u debljanju
Većina nas ima tendenciju hraniti se orašastim plodovima i sjemenkama kada nastupi hladna sezona. Međutim, tijekom godine treba jesti minimalnu količinu orašastih plodova. Sadrže najzdraviji oblik kalorija, pridonoseći vašem ukupnom zdravlju, osim što vam pomažu u debljanju. Na raspolaganju vam je velik broj mogućnosti, uključujući bademe, kikiriki, orahe i indijske oraščiće, osim sjemenki suncokreta i lana. Indijska mudrost kaže da se tijekom vruće sezone orašasti plodovi mogu jesti nakon namočenja u vodi što osigurava da se ne osjeća njihov termogeni utjecaj. Orašasti plodovi pružaju najlakši način konzumiranja zgusnutih kalorija bez osjećaja sitosti. Nekoliko prženih kikirikija ekvivalent je chapattiju u smislu broja kalorija. Orasi predstavljaju najnevjerojatniju kombinaciju zdravih ili mononezasićenih masti, osim fitosterola i spojeva potrebnih za poticanje stvaranja dušikovog oksida koji pomažu bržem oporavku mišića i mišićnom rastu. Stoga, ako vježbate u teretani kako biste dobili na veliko, ne zaboravite unositi oko 25 g oraha svaki dan.
4. Voćni sokovi za debljanje
Potreban vam je energetski prepun izvora koji također može pružiti esencijalne vitamine. Najlakše rješenje za to je sok od naranče. Za početak možete pojesti više naranči u obliku soka. Naranče su izvrstan izvor vitamina C koji osigurava bolji metabolizam dušikovog oksida. Držite se podalje od slatkih, gaziranih pića zbog kojih možete izgledati trudni nekoliko mjeseci, ali malo vam pomaže u debljanju na pravi način. Pokušajte odabrati energetski guste sokove poput nara i sokova od ananasa.
5. Korištenje masti za debljanje
Osim biljnih ulja koja se koriste u većini indijskih kućanstava, trebate se nadopuniti nekim manje iskorištenim uljima. To uključuje kapsule ulja riblje jetre i nekoliko kapi maslinovog ulja natopljenih na kruh. Ova ulja sadrže veću koncentraciju dobrih masti, osim omega-3 masnih kiselina. Obavezno povećajte unos mliječne hrane, uključujući mlijeko srednje masnoće, skuta, svježi sir i maslac. Svakako se posvetite svakodnevnom konzumiranju najmanje dvije vrste ovdje navedenih masnoća. Čak i ako ste vegetarijanac, pokušajte svakodnevno konzumirati jaja. Jaja sadrže jedan od najčišćih oblika proteina potrebnih za održavanje vaše čiste mišićne mase.
koja je najbolja fara
6. Korištenje atipičnih izvora hrane za debljanje
Pojava supermarketa oko nas osigurala je jednostavan pristup tipičnim američkim jelima poput Avokada i Granole. Avokado je prepun kalorija, osim što je bogat vitaminom K i vlaknima. Kupite barove i kolačiće s granolom i dodajte ih vremenu za čaj ili mlijeko, koristeći ih kao redovite grickalice jer su prepuni zdravih kalorija. (Zdravlje, MensXP.com )
Također pročitajte:
- Zdravstvene dobrobiti spavanja
- 9 Brzih lijekova za mamurluk koji zapravo djeluju
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
