Trebate li raditi kardio prije ili nakon treninga s utezima?
Sljedeći put kad krenete u teretanu, pokušajte primijetiti jedno - vidjet ćete da većina frajera prije treninga s utezima radi na kardio treningu, posebno onima s prekomjernom težinom. Naći ćete ih kako satima trče na traci za trčanje, a zatim prijeđu na vožnju bicikla i ako im ostane energije, idu po dizanje utega. Je li kardio prije dizanja pravi pristup za gubitak masnog tkiva i povećanje mišića? Evo, mi ga raščlanjujemo za vas.
Utjecaj kardio prije treninga s utezima
Cardio puno brže troši vaše zalihe glikogena (zalihe energije) u usporedbi s treningom s utezima. Potrebna nam je energija za bolji učinak u bilo kojem treningu, posebno ako se radi o složenim dizanjima poput čučnjeva, bench pressa i deadliftova. Potrebni su vam brzi navali energije koji dolaze iz pohranjenog mišićnog glikogena. Međutim, postoje ljudi koji još uvijek uspijevaju trenirati s niskom razinom glikogena, ali ako vam je cilj progresivno preopterećenje, morate napuniti spremnik!
Utjecaj na mTOR i AMPK enzime
Ne ulazeći puno u znanstvene pojmove, dopustimo to razumjeti jednostavnim jezikom - osnovna funkcija enzima mTor je uključivanje sinteze proteina, odnosno procesa izgradnje mišića, dok je osnovna uloga AMPK-a regulirati staničnu energiju ili iskoristiti uskladištenu energiju iz stanica aka proces gubitka masti. Neke studije sugeriraju da intenzivni kardio prije treninga s utezima aktivira više enzima AMPK, nadmašujući enzim mTOR i kao rezultat, inhibira njegovo signaliziranje procesa izgradnje mišića.
Umor
Vježbanje kardio prije treninga s utezima može vas umoriti i psihički i fizički prije nego što uopće zgrabite tegove. Sposobnost mišića da generira maksimalnu silu strmoglavo pada, a time i osnovni fenomen izgradnje mišića, odnosno progresivno preopterećenje, u velikoj mjeri utječe.
Evo što možete učiniti!
Ako me pitate najbolji način izvođenja kardio treninga i treninga s utezima, odgovor bi bio izvoditi ih u odvojenim podjelama. Kardio ujutro i trening s utezima navečer je nešto što možete probati. U slučaju da trenirate samo jednom dnevno, možete tjedno podijeliti kardio dan u tjednom dijeljenju treninga. Dakle, planirajte kardio u skladu sa svojim željama i sjetite se ili šetnje ili sprinta, nikada nemojte prolaziti između njih!
Rachit Dua napredni je K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
