5 jednostavnih savjeta za mladoženja koji pokušavaju smršavjeti prije braka
Sezona vjenčanja je stigla, a dolaze i zahtjevi budućih mladoženja da se vrate u formu. Prije nego što započnem, dopustite mi da vam vrlo jasno kažem da su ovo VRLO osnovne smjernice koje se primjenjuju na standardnu 'pažljivu' dijetu. Ovo ni na koji način nije dijetalna dijeta. Također, na vama je da prosudite gdje ste tjelesno raspoloženi i dokle vas ovi savjeti mogu odvesti. Gubitak kilograma je vrlo, vrlo subjektivan.
Vremenska crta (ovdje nema lažnih obećanja!)
Baš kao što Rim nije izgrađen za jedan dan, ni vi za nekoliko tjedana nećete moći izgubiti mast. Opet, sve ovisi o tome koliku težinu trenutno gurate i jeste li u prošlosti trenirali tegove i bili religiozno dijeti. Ako imate čak 3 mjeseca, MNOGO se može popraviti. Ako imate 1-2 mjeseca, isprobajte ove savjete i trebali biste osjetiti razliku.
najbolje kišne jakne za vruće vrijeme
1) Prebrojite kalorije i podijelite masnoće, proteine i ugljikohidrate
Jednostavno je bitno za gubitak kilograma. Morate znati koliko jedete dnevno. Uđite na Google i izračunajte svoj BMR. Broj koji dobijete je broj kalorija koji trebate ostati takav kakav ste svakodnevno. Minus 300 kalorija od tog broja, a broj koji dobijete je količina kalorija koja vam je potrebna da pokrenete gubitak masnoće. Imajte najmanje 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ne trebate poludjeti s ugljikohidratima, jedite 1,5-1,7 grama po kilogramu tjelesne težine. Neka unos masti bude na donjem kraju, jedite oko 0,7-1 grama po kilogramu tjelesne težine. Jednostavan!
2) Pazite na unos alkohola
Vjenčanje se bliži i bit će zabava. To je očito, shvaćamo. Ali imajte na umu da je vrlo lako popiti kalorije. Više alkohola jednako je više praznih kalorija. Ako morate piti, znajte da (gornja točka) imate kalorijsku kapu za taj dan. Pokušajte to ne prekoračiti. Još jedna stvar koju možete učiniti je da ujutro izrežete kalorije iz hrane, a noću ih nadoknadite alkoholom.
3) Samo MOVE More
Hodajte gdje god i kad god možete. Učinite najmanje 15-18 000 koraka dnevno. Pokret sagorijeva DALEKO više kalorija i bilo koji trening koji biste odradili za sat vremena u teretani. ČINITE to dosljedno, ne dan ili dva. Postavite dnevne ciljeve. Ovo popraćeno kalorijskim deficitom (1. bod), vidjet ćete ogromnu razliku.
vole li žene velike lopte
4) Zaboravite Cardio. Podignite utege
Previše kardio za brzi gubitak masnog tkiva? Ne, LOŠA ideja! Umjesto toga, udarite težine. Evo strukturiranog programa za početnici . Izgorjet ćete više kalorija, ojačati i što je najvažnije, nećete postati mršavi od debljanja.
koja je najpopularnija porno zvijezda
Dakle, to je to, momci. NE postoji čarobna dijeta, hrana ili tableta koja vam IKADA mogu pomoći u učinkovitom mršavljenju. Pomoći će vam prehrana bogata bjelančevinama bogata kalorijama, zajedno s visokim razinama pokreta i treningom s utezima.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
