Evo svega o pravnom steroidu za koji mnogi ljudi ne znaju
Ako dižete oko tri mjeseca, velika je vjerojatnost da imate određeno znanje kada je riječ o dodacima za sportske performanse. To može biti zbog vaše znatiželje ili vam trener ili trener pokušava prodati upitne stvari za izgradnju mišića putem koda za popust ili prodavača kojeg oni poznaju.
Obično je puno ovih dodataka za izgradnju mišića upitno jer su ili beskorisni ili precijenjeni.
Ako ste svjesni dodataka, mogli biste čuti za dodatak zvan kreatin. Srećom, ne spada u beskorisne kategorije ili u cijene precijenjene.
Kreatin je najviše proučavan dodatak u smislu njegove sigurnosti i učinkovitosti, s preko 600 studija provedenih na ljudima.
Što je kreatin?
Kreatin je molekula koju proizvodi vaše tijelo. Također se nalazi u prehrambenim proizvodima poput sirovog mesa i ribe. Razlog zbog kojeg je dodatak poželjniji jest taj što je prisutan u vrlo malim količinama u hrani i tijekom kuhanja postaje denaturiran.
Kako djeluje kreatin?
Vaše tijelo ima energetske sustave za proizvodnju ATP-a.
ATP je poznat kao energetska valuta vašeg tijela.
Energetski sustav fosfagena proizvodi ATP najbrži iz kreatin fosfata i proizvodi brze i izuzetno kratke navale energije.
Dodavanjem kreatina možete zasititi razinu kreatina u svom tijelu i tako postići više ATP-a kada se radi kratki i intenzivni posao poput teškog seta bench bench-a, teškog čučnja ili sprinta.
Kako kreatin pomaže u izgradnji mišića?
S preko 300 studija provedenih u ispitivanju učinaka kreatina na snagu i performanse, konstantno je primijećeno da dodavanje kreatina povećava maksimalnu snagu i snagu u rasponu od 5-15%.
tragovi divljih životinja u snijegu
Također se pokazalo da ta povećanja nisu primijećena samo kod početnika, već je isto bilo i kod ispitanika tijekom 6 godina treninga.
To znači da, kad se vaša snaga i snaga povećaju, s vremenom podižete više utega i veći volumen. To povećava snagu i volumen što dovodi do više mišića izgrađenih tijekom vremena.
Koji kreatin uzeti?
Industrija dodataka pokušava kreatin HCl i kreatin etil ester progurati kao vrhunske proizvode, ali niti jedna od dosadašnjih studija nije pokazala da su superiorniji od kreatin monohidrata.
Zabavna činjenica: Kreatin monohidrat košta manje od trećine cijena HCl i inačica etil estra.
najbolji jastuk za spavanje za bočne spavače
Koliko kreatina uzeti?
Možete jednostavno započeti sa standardnom dozom od 5 grama dnevno ili napraviti fazu punjenja od 20 do 25 grama dnevno tjedno, a zatim doziranje od 5 grama.
Faza opterećenja dovodi do bržeg zasićenja zaliha kreatina u tijelu, a dugoročno ne donosi značajnu razliku.
Studije su također pokazale da se sportaši koji kontinuirano uzimaju kreatin više od 21 mjeseca nisu suočili sa bilo kakvim štetnim zdravstvenim posljedicama. Ova otkrića sugeriraju da nema razloga za isključivanje kreatina.
Dakle, naprijed i dopunite kreatin monohidratom ako vam je cilj izgraditi više mišića i snage.
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
dva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Author Bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite vezane uz kondiciju i upite za treniranje možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
