Prehrana

Teško se debljate? Ovdje su najbolje namirnice koje mogu pomoći hardgainerima

Iako svi znamo da mnogo ljudi pati od problema povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću, postoji i krajnje kontrastan scenarij u kojem postoje frajeri koji se trude udebljati. U bodybuilding smislu, poznati su kao hardgaineri.

Ti se dečki, bez obzira na količinu hrane koju pojedu, bore udebljati. Iako su razlozi koje čujete kako treneri navode taj što je vaš metabolizam previsok ili ste ektomorf (zapravo nije važno), glavni razlog zašto se borite za debljanje je taj što NE jedete dovoljno kalorija.

Dakle, vrijeme je da se odreknete zobi i počnete uključivati ovu hranu u svoju prehranu-

1. Datumi

Vrhunska hrana za one koji teže dobivaju kako bi pomogla u mišićnoj težini

Porcija urmi od 100 grama svodi se na konzumiranje 6-7 urmi, što je jednostavan zadatak.

Kalorija i makronaredba ove porcije su kako slijedi:

najbolje kabriolet hlače za planinarenje

. Kcal - 270 kilokalorija

. Proteini - 4 grama

. Ugljikohidrati - 62 grama

. Masti - 0,5 grama

2. Banane

Vrhunska hrana za one koji teže dobivaju kako bi pomogla u mišićnoj težini

poznati ljudi koji su radili lsd

Ovo je jedno od voća s više kalorija / ugljikohidrata. Banana srednje veličine ima sljedeću razgradnju kalorija i makronutrijenata:

. Kcal - 99 kilokalorija

. Proteini - 1,1 grama

. Ugljikohidrati - 23 grama

. Masti - 0,3 grama

3. Ugljikohidratni shake ili sok tijekom treninga

Vrhunska hrana za one koji teže dobivaju kako bi pomogla u mišićnoj težini

Iako ugljikohidratna pića tijekom treninga nisu potrebna gotovo svima koji samo treniraju otpor, to može biti dobar dodatak za naporne unositelje kalorija.

Nekoliko vrećica Gatoradea ili nekog ugljikohidratnog pića vašoj bi rutini dodalo sljedeće kalorije i makronaredbe:

faze prekida za muškarca

. Kcal - 188 kilokalorija

. Proteini - 0 grama

. Ugljikohidrati - 46 grama

. Masti - 0 grama

4. Med ili javorov sirup

Vrhunska hrana za one koji teže dobivaju kako bi pomogla u mišićnoj težini

Tekuće kalorije su najmanje zasitne, što znači da možete unijeti puno tih kalorija bez osjećaja sitosti. Dodavanje meda ili javorovog sirupa nekim proteinskim palačinkama moglo bi biti dobro za unos kalorija.

Dvije žlice meda ili javorovog sirupa pružit će vam sljedeće makronaredbe i kalorije:

. Kcal - 115 kilokalorija

. Proteini - 0,1 grama

mišićna pumpa prije izlaska

. Ugljikohidrati - 28 grama

. Masti - 0 grama

5. Maslac od orašastih plodova

Puno marki preplavilo je tržišta maslacem od badema, indijskog oraščića, maslaca od kikirikija, miješanog maslaca od orašastih plodova i čega sve ne. Iako nisu nužno od velike pomoći onima koji pokušavaju smršavjeti, to nije slučaj za one koji tvrde da dobivaju kalorijsku bombu konzumirajući ih.

Dvije žlice maslaca od orašastih plodova nekome će pružiti sljedeće kalorije i makronaredbe:

. Kcal - 147 kilokalorija

. Proteini - 4 grama

. Ugljikohidrati - 17 grama

. Masti - 7 grama

Da rezimiramo, ako ste naporan čovjek i borite se za kilograme, izbacite hranu za bro bodibilding i jedite kaloričnu hranu.

Author bio :

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.

Emraan Hashmi