Prestanite nazivati maslac od kikirikija dobrim izvorom proteina
Kikiriki maslac je trenutno u bijesu. Netko je odnekud nešto čuo i ljubav prema maslacu od kikirikija dospjela je na Internet. Kao rezultat toga, maslac od kikirikija postao je glavna hrana većini ljubitelja fitnesa. Bez sumnje, ipak bi trebao biti, prokleto je ukusan, hranjiv, i 'netko' im je rekao da je izvrstan izvor proteina. Da, nekako su ljudi vjerovali da je maslac od kikirikija izvrstan izvor proteina! Ne samo da je ovo 100% lažno, idiotski je redovito konzumirati toliko maslaca od kikirikija. Ovaj će članak detaljno objasniti većinu vaših upita.
Malo o proteinima i aminokiselinama
Proteini su neophodni makro hranjivi sastojci koji su nam svakodnevno potrebni za popravak i oporavak mišića. Sastoji se od oko 20 aminokiselina, od kojih je 9 zaista neophodno, koje naše tijelo ne može proizvesti. Stoga ga moramo unositi kroz našu prehranu. Histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin su 9 esencijalnih aminokiselina koje se ne nalaze u našem tijelu. Bilo koja hrana koja ih sadrži poznata je kao potpuni izvor bjelančevina, pri čemu se nedostaje čak jedan ili dva kao nepotpuni izvor bjelančevina.
pacifičke staze planinarske cipele recenzije
Maslac od kikirikija 101
Još uvijek se pitate je li maslac od kikirikija dobar izvor proteina ili ne? Pa, da ozlijedim neke vegane, TO NIJE POTPUNI IZVOR PROTEINA! Nedostaje esencijalna aminokiselina koja se naziva metionin. Štoviše, bioraspoloživost bjelančevina maslaca od kikirikija također nije na razini. Međutim, dobra vijest je da ga možete učiniti kompletnim izvorom proteina kombinirajući ga s drugim izvorom proteina A (cjelovitim proteinima), na primjer mlijekom, jajima itd. Vegani koji su se rastužili nakon što su pročitali gore spomenutu činjenicu, od svog maslaca od kikirikija možete napraviti cjelovit proteinski obrok kombinirajući ga s kruhom od cjelovite pšenice ili nekim grahom.
Ironija maslaca od kikirikija
‘Izvor bjelančevina ili s visokim udjelom proteina’ - ovo je način na koji većina marki prodaje maslac od kikirikija. Zapravo su zdrave zasićene i mononezasićene masti ključne makrohranjive tvari kikirikijevog maslaca, a ne proteini. Samo dvije žlice maslaca od kikirikija (računato kao jedna porcija) daju vam oko 16 g zdravih masti, oko 8 grama ugljikohidrata i samo 7 grama proteina. I pogodite što, jedna porcija sama po sebi može vam naručiti do preko 300 kalorija. To je istodobno masivno i glupo.
Evo nedavne usporedbe SoHee Fit Did Did
SoHee je detaljno objasnio da biste za konzumaciju 30 grama proteina trebali konzumirati 45 grama sirutke, 100 grama pilećih prsa i velikih 127 grama maslaca od kikirikija. Također, 127 grama maslaca od kikirikija zbunjuje 748 kalorija. To je gotovo polovica dnevne ukupne potrošnje kalorija kod nekih ljudi. Evo referentne slike -
filmovi poput šetnje šumom
Donja linija
Maslac od kikirikija zdrav je, ali prestanite ga smatrati glavnim izvorom proteina. Međutim, ako želite dodati malo zdravih masnoća u prehranu, uzmite tu teglu odmah. Za više zanimljivih činjenica o maslacu od kikirikija, pogledajte moj prethodni članak (poveznica).
Rachit Dua napredni je K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
