Motivacija

Kako izgraditi vitku i rastrganu tjelesnu građu poput Ryana Reynoldsa u 'Deadpoolu'

Ako postoji jedan superheroj koji utjelovljuje modernog kvintesencijalnog superheroja, to mora biti Deadpool.



Djetinjast smisao za humor, pamet i bez straha od nikoga, Deadpool je lako među najomiljenijim superherojima, iako se voli nazivati ​​plaćenikom.

Ryan Reynolds bio je savršena osoba koja je odigrala ulogu jer utjelovljuje neobične osobine Mrtvi bazen . Savršen prikaz uloge sa strane, ono što je jednako impresivno je i stas koji je Ryan izgradio za tu ulogu.





Vitka, mišićava i atletske građe! To je nešto što svaki momak želi postići. Tjelesne građe zbog koje ne izgledaju poput masovnih čudovišta, a istodobno neka im cure i sline kad skinu majicu.

kako jedete hranu na stazi

Evo što morate učiniti da biste pokušali izgraditi vitku mišićavu tjelesnu građu poput Deadpoola:



1. Ispustite tjelesnu masnoću

Kako izgraditi vitku i pocepanu tjelesnu građu poput Ryana Reynoldsa u

Jedna od glavnih pogrešaka koju radi većina momaka, a čak i desi treneri u teretani pogrešno propovijedaju, je početak rada na glomaznosti bez obzira na sastav tijela.

Neki idioti čak idu do te mjere da prvo kažu tu masu, jer je kasnije lakše rezati.



Ne nije.

sezona nizozemska peć od lijevanog željeza

Nekoliko stvari ovdje:

a. Pri višoj tjelesnoj masnoći dobit ćete više masnoće: slatko mjesto za rad na mršavoj masi iznosi između 8 i 15% tjelesne masti. Ako ste iznad ovoga, postoji velika šansa da ćete dobiti više tjelesne masti.

b. Masne stanice ne odumiru: Kako postajete sve deblji, povećava se broj masnih stanica u vašem tijelu. Više masnih stanica znači da vam je relativno lakše dobiti tjelesnu masnoću ili težinu u budućnosti.

Dakle, uvijek prvo napravite rez dok ne dosegnete oko 8-10%. Ako na kraju izgledate mršavo, to je u redu. To je privremeno.

2. Počnite jesti u malom kaloričnom višku

Jednom kad ste na nižoj tjelesnoj masnoći, počnite jesti više kalorija od kalorija za održavanje kako biste povećali svoju težinu. I da, to morate učiniti vrlo konzervativno. To nije natjecanje u tome da se što brže udebljate u najkraćem vremenu.

oak creek kanjon sedona Arizona

Cilj mu je udebljati se više od 1 do 1,5 kilograma mjesečno. Što znači višak od oko 200 kcal dnevno! Obavezno unosite najmanje 1,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

3. Učinite više složenih pokreta

Podignite višezglobne pokrete kako biste mogli ojačati i spakirati više mišića. Ne gubite svo vrijeme u teretani radeći 100 kompleta bicep kovrča. Što više složenih pokreta odaberete, više mišića radite, povećavajući priliku za rast mišića.

I ne radite uobičajeni trening s jednim dijelom tijela dnevno. Istraživanja pokazuju da su čak i kad su radili isti broj tjednih serija, oni koji su trenirali jedan mišić 2x tjedno, povećali više mišića. Ne budi kvaka.

Kako izgraditi vitku i pocepanu tjelesnu građu poput Ryana Reynoldsa u

4. Radite ovaj Ab krug 3x tjedno

Jedina stvar koja se ističe u Ryanovoj tjelesnoj građi u 'Deadpoolu' su njegovi trbušnjaci. Kako su trbušnjaci manja mišićna skupina, brže se oporavljaju, što znači da ih možete češće trenirati.

porno zvijezde iz prošlosti

Primarna funkcija trbuha je fleksija kralježnice. Dva osnovna pokreta koja čine to su trbušnjaci i podizanje nogu. Napravite 3-4 superseta od 12-15 ponavljanja ovih vježbi svaki alternativni dan kako biste izgradili mišiće i iskočili trbuh.

Author bio :

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite u vezi s kondicijom i upite za treniranje možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar