Hrana I Piće

7 vegetarijanskih namirnica s visokim udjelom proteina koje svatko može uključiti u redovitu indijsku prehranu

Bez obzira bavite li se kondicijom ili ne, proteini su za vas jednako važni. Smatra se gradivnim elementom našeg tijela i svi, od djece do odraslih, trebali bi unositi 12% -20% svojih kalorija hranom bogatom proteinima.

Za većinu nevegetarijanaca jaja i piletina su najjači izvori. Međutim, vegetarijanci na osnovnoj indijskoj prehrani morat će samo malo izmijeniti svoj plan prehrane.

Proteini su važni za rast, izgradnju mišića, pa čak i imunitet. Nažalost, redovitoj indijskoj prehrani nedostaje odgovarajuće količine proteina.

Pa, ne morate odustati od svog ‘ iako Okusni pupoljci!

gdje kupiti planinarske hlače

Evo 7 indijskih namirnica bogatih proteinima koje možete lako dodati u svoj dnevni plan obroka, a da se to ne osjeća kao dijeta.

1. Slanutak

Slanutak ima dvije sorte - ‘chole’ i ‘chana’. Obje ove sorte izuzetno su bogate proteinima, kao i vlaknima. Iako ‘chole’ nije baš grickalica, ‘chana’ jest. Ako ga ne možete uključiti u ručak ili večeru, možete ih jednostavno grickati tijekom dana.

Proteini: 19 gm. na 100 gm.

© iStock

2. Sjeme

Još jedan sjajan izvor proteina su sjemenke. Možete birati između sjemenki sezama, suncokreta, bundeve, maka i chia. Možete čak i sami napraviti sjemenke i zadržati ih ili ih jednostavno pomiješati i grickati kad su gladni.

Proteini: 30 gm. na 100 gm.

© iStock

3. Pravi Dal

Dal ili leća jedna su od najpopularnijih vegetarijanskih namirnica s visokim udjelom proteina. Međutim, važno je znati koja je sorta ona s najvećom količinom proteina. Šokantno, nije svima omiljeni 'tur dal', već neobični 'urad' i 'moong' dals.

Količina proteina na 100 gm. za urad dal je 25 gm. a za moong dal je 24 gm, puno više od 18 gm. u tur dal.

© iStock

4. Soja

Sljedeća hrana na našem popisu indijske hrane bogate proteinima je zrna soje. Ovu hranu možete konzumirati kroz mnoga jela koja zalijevaju usta. Od ‘chaap’ do komada, soja se može kuhati na više novih načina.

Proteini: 36 gm. na 100 gm.

© iStock

najbolje ocijenjeni šejkovi za zamjenu obroka

5. Svježi sir

Kako bismo mogli razgovarati o indijskoj hrani bogatoj proteinima, a ne spominjati 'paneer'. Jedna od najpopularnijih i ukusnijih opcija, paneer će vam dati odgovarajuću količinu bjelančevina zajedno s nešto dodatnog kalcija.

Proteini: 14 gm. na 100 gm.

© iStock

6. Bademi

Badem je još jedna od popularnih visoko proteinskih vegetarijanskih namirnica. Međutim, slažemo se da nije baš ukusno, barem samo po sebi. Zbog toga ga možete konzumirati na mnogo različitih načina. Bademov maslac, prženi bademi, bademovo mlijeko neki su primjeri.

Proteini: 22 gm na 100 gm.

© iStock

7. Grah bubrega

Na kraju, na popisu indijanskih namirnica s visokim udjelom proteina imamo dobru staru ‘Rajmu’. Ako volite indijsku hranu, trebali biste voljeti i grah. Možete ga kuhati na uobičajeni način, ali pripazite da koristite manje ulja i zdravije zamjene za sol.

Proteini: 24 gm. na 100 gm.

© iStock

Poanta

Jesti odgovarajuće količine proteina vrlo je važno. Također, to je vjerojatno najbolji oblik kalorija za unos sada kada svi provodimo puno vremena u svojim krevetima. Napokon, svi bismo mogli koristiti malo jačanja imuniteta!

otrovne biljke u zapadnoj virginiji

Istražite više

Podijelite ovu priču

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar