Fitness

Chris Hemsworth pokazuje kako Bog vježba s kućanskim predmetima & It's Epic

Chris Hemsworth poznat je po svojim glomaznim tricepsima, pecsom definiranijim od oklopa rimskog ratnika i trbušnjacima koji odgovaraju samo bogu iz nordijske mitologije.



Ali kako održava impresivnu tjelesnu građu u vrijeme kada su teretane opasnije od zdravih, a vježbanje na otvorenom nije opcija?

Pa, ono Thor glumac podijelio personaliziranu rutinu vježbanja na svojoj Instagram račun na kojem aktivira mišiće bilo kojim predmetima koje bi mogao pronaći oko svoje kuće, a to je jednostavno strašno.





Pogledajte ovu objavu na Instagramu bilo koji trening kod kuće u posljednje vrijeme, pa sam želio biti prvi koji će ga dobiti vani 🤪. Evo jednog iz @centrfit i dio je našeg Centr 6 programa. Nadam se da si uživao. A ako želite dobiti 6 besplatnih tjedana, prijavite se do 5. travnja putem veze Centr.com (ne aplikacije) u mojoj biografiji. Budite sigurni i zdravi! Post koji je podijelio korisnik (@chrishemsworth)


Sa svojim prijateljem i trenerom, Lukeom Zocchijem, Hemsworth započinje video govoreći o svim stvarima koje će njih dvoje koristiti, uključujući nekoliko vrčeva za deterdžent, stolicu i košaru za rublje.



Evo kako ide rutina Australca:

1. Burpee + preša za ramena

Domaći trening Chrisa Hemswortha je epski © Instagram / Chris Hemsworth



Hemsworth koristi set vrčeva za deterdžent kako bi zamijenio bučice i ušao u njih. Započinje set sklekom, nakon čega slijedi uzimanje vrčeva u prešu za ramena.

Jedan set uključuje šest ponavljanja.

dva. Padovi stolice

Domaći trening Chrisa Hemswortha je epski © Instagram / Chris Hemsworth

Zocchi dolazi u položaj spuštanja stolicom koja zamjenjuje klupu u teretani i pali mu prsa (pectoralis major) i triceps.

Jedan set uključuje šest ponavljanja.

3. Tricep povratni udarci

Domaći trening Chrisa Hemswortha je epski © Instagram / Chris Hemsworth

Dok se njegov trener zaokuplja padovima, Hemsworth šunja brzi set tricepskih trzaja s kompletom bučica.

Jedan set uključuje šest ponavljanja.

Četiri. Čučnjevi 'za pranje rublja'

Domaći trening Chrisa Hemswortha je epski © Instagram / Chris Hemsworth

Iako možete iz slobodnih ruku raditi čučnjeve, s utegom preko ramena ili setom bučica, Chris odabire nešto jednostavnije, košaru za rublje.

Drži košaru natovarenu odjećom (i na kraju s dva vrča za deterdžent) ispred svog torza i započinje raditi na kvadricepsu, tetivama na trbuhu, trbuhu i trbuhu.

Jedan set uključuje šest ponavljanja.

5. Planinarski penjači kroz tijelo

Domaći trening Chrisa Hemswortha je epski © Instagram / Chris Hemsworth

Još jedna vježba koja ne zahtijeva opremu, planinarski penjači kroz tijelo, kao što je pokazao Zocchi, usredotočuje se uglavnom na vaše trbušne mišiće, bokove, prsa, ramena, triceps i posvećuje značajnu pažnju vašem tijelu u cjelini.

Jedan set uključuje šest ponavljanja (sa svake strane).

6. Sjedeće

Domaći trening Chrisa Hemswortha je epski © Instagram / Chris Hemsworth

Osnovni trening, trbušnjaci koje su izvela dvojica u videu također vam omogućuju rad na ramenima i bokovima, istovremeno vodeći računa o vašoj ukupnoj tjelesnoj pokretljivosti i izgradnji koordinacije.

Jedan set uključuje šest ponavljanja (sa svake strane).

Ovih šest vježbi dovršava jedan set vašeg treninga. Ponovite krug još pet puta i svoju dnevnu kvotu rada na tijelu i kretanja prema jačanju, unatoč samokarantena , je dovršen.

kako spakirati ruksak za kampiranje

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar