Fitness

8 učinkovitih svrdla za povećanje vertikalnih skokova i ostvarenje snova svakog košarkaša

Vjeruje se da je košarka igra za one koji su obdareni darom visine. Primjerice, neki od najvećih igrača u Nacionalnoj košarkaškoj ligi kreću se između 6'5 '' i 7'2 '' i dovoljno su visoki da im nikad u životu ne trebaju ljestve.

Ono što mnogi ne shvaćaju jest da unatoč nevjerojatnoj visini, većina uspješnih košarkaša također ima nevjerojatan vertikalni skok. Michael Jordan, najveći košarkaš svih vremena, imao je 46-centimetarski vertikalni skok Lebron James zabilježio je svoje sposobnosti na 44 inča.

Sada je činjenica da vertikalni skok ima puno veze s genetskom sposobnošću i prirodnim sposobnostima osobe, postoji nekoliko vježbi i vježbi koje vam mogu pomoći da skočite više.





Evo osam vježbi za povećanje vertikalnog skoka:

1. Bočni skokovi klizača



Iz stojećeg položaja skočite bočno najjače što možete. Sletite na vodeću nogu u smjeru u kojem skačete dok druga noga prelazi vaše tijelo s leđa. Brzo skočite u drugom smjeru, ovaj put suprotnom nogom koja vodi prema slijetanju. Pokušajte ostati na tlu što manje vremena prije nego što skočite u drugom smjeru.

2. Vezi s jednom nogom

Iz stojećeg položaja podignite jednu nogu i pokušajte prijeći maksimalnu udaljenost u jednom poskoku na drugoj nozi. Hmelj eksplozivno naprijed čim sletite. Ponovite postupak 5-10 puta prije zamjene nogu.



3. Skok u čučnju

Iz stojećeg položaja dođite u čučanj s petama postavljenim na tlo, leđima uspravnim i licem prema naprijed. Odmah vozite s podignutim rukama i odgurnite pod. Tijekom slijetanja, mekano se spustite na zemlju i još jednom uđite u čučanj prije nego što se potisnete u zrak za drugu predstavu. To je učinkovit način ne samo da radite na svojim skokovima već također pomaže sagorijevanju puno kalorija.

4. Skokovi od koljena do prsa

Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. Vozite ruke i koljena prema gore i pokušajte približiti koljena što je moguće bliže prsima. To je naprednija verzija skok čučnjeva i mora se izvesti samo kad se ugodno upoznate s prethodnim obrascem.

5. Skokovi u dubinu

Dubinski skokovi u osnovi zahtijevaju da spustite kutiju otprilike nekoliko metara, sletite na pod i odmah eksplozijom skočite na drugu platformu za pokrivanje velike udaljenosti. Cilj bi trebao biti provođenje vrlo malo vremena na podu prije skoka.

6. Skočni iskoraci

Iskoraci su jedan od najčešćih i najučinkovitijih načina za jačanje nogu, dodavanje skoka na kraju svake predstave stoga dodaje vodeće sposobnosti osobe. Iz stojećeg položaja prebacite jednu nogu unatrag, savijte prednje koljeno tako da je stražnje koljeno otprilike centimetar iznad tla. Pokušajte se pouzdati iz ovog položaja prije nego što se meko vratite u isti položaj. Zamijenite noge nakon slijetanja.

7. Žablji skokovi

Još jedna verzija skočnih čučnjeva s velikom razlikom. Umjesto da skočite prema gore iz čučećeg položaja, morate skočiti naprijed, prelazeći što veću udaljenost prije nego što uđete u drugu predstavu.

8. 180 okretaja u skoku

Jedna zadnja verzija skočnog čučnja, skret od 180 skokova tjera vas da skočite iz položaja u čučnju i okrenete se za 180 stupnjeva u zraku (u osnovi okrenuti u suprotnom smjeru), prije slijetanja. Iako će dodati vaše sposobnosti skakanja, ova vježba također će vam omogućiti da brzo promijenite smjer svog zamaha.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar