Fitness

4 učinkovite vježbe za bicep kod kuće uz samo ručnik i stolicu

Vježbanje kod kuće nije lako.

Nedostatak opreme, odsustvo okoline u kojoj ste se toliko navikli vježbati i povrh svega, pronalaženje stalnog izvora motivacije da se dignete s kreveta i počnete svoje tijelo provoditi kroz posao odmah pored njega, život može biti ponekad težak.

Sada, dok o rješenjima posljednja dva problema možemo razgovarati neki drugi put, ja imam savršen izlaz iz prvog broja.





Nemam gdje raditi podbradak, nemam mrena ili bučica, a moj terapeut je pukao. Pa, kako sada raditi na bicepsu?

Evo četiri vježbe koje možete raditi samo s ručnikom i stolicom u punoj veličini kako biste pružili izvrsnu pumpu svojim bicepsima:



medvjeđi sprej za domobran

Sve što trebate je ručnik i stolica:

1. Odupirano kovrčanje bicepa na nozi

Dok sjedite na stolici, stavite desnu ruku ispod desne potkoljenice i pokušajte podići nogu kao da radite savijanje bicepa s bučicama. Da biste dodali otpor, pokušajte gurnuti nogu prema zamahu vaše ruke.



Ponovite isto s lijevom rukom.

što rade djevojke kad se napaljuju

8 ponavljanja (sa svake strane)

Napravite pauzu od 20 sekundi

2. Izometrijska kovrča za čekić za bicep

Vježbe za bicep kod kuće bez opreme © Richard Ji - YouTube

more to summit vreća za spavanje

Dok stojite, desnom nogom stanite na jednu stranu ručnika, a desnom rukom čvrsto držite drugi kraj. Pazite da ručnik ostane okomit i pokušajte ga povući rukom što je jače moguće.

Ponovite isto s lijevom rukom.

Držite 30 sekundi (sa svake strane)

Napravite pauzu od 20 sekundi

3. Bicep uvojak s jednim krakom na vratima

Stanite ispred vrata i držite izbočinu jednom rukom. Spustite tijelo unatrag i ponovno se povucite prema gore.

Pokušajte se usredotočiti što više u stezanju bicepsa dok se spuštate i vraćate natrag gore.

Ponovite isto s lijevom rukom.

lagani obroci za kampiranje s mnoštvom

8 ponavljanja (sa svake strane)

ženske bodybuilderice prije i nakon slika steroida

Napravite pauzu od 20 sekundi

4. Izometrijsko držanje uvojaka bicepa

Četvrta i posljednja vježba zahtijeva da stojite na jednom mjestu i držite ruke u tipičnoj pozi za uvijanje bicepsa i potisnite bicepse podlakticama što je čvršće moguće.

Ako se pravilno izvede, ovo postaje stvarno učinkovit način da svoj trening završite dobrom pumpicom.

Držite 30 sekundi

Napravite pauzu od 20 sekundi

Ponovite krug za još tri seta i na kraju će vam biceps gorjeti kao lud.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar