PRESTANITE pritiskati svoj ego na mašini za tisak nogu
Prilično sam siguran da će ovaj članak primiti ponešto od nekog ratnika s tipkovnice koji će dodati neku glupu dosjetku poput: 'da li uopće dižeš' i proslijediti napomenu o tome kako mi je život sranje. U redu brate, više snage vama i vašim ninja vještinama na tipkovnici. Ovo je zapravo rasprava koja je dugo dolazila i evo je, u obliku članka. Tijekom godina vidjeli smo tonu momaka kako ulaze u teretanu s egom veličine spremnika! Oni su tipovi koji trebaju stvarati tonu buke i izgledati 'cool' dok vježbaju. Jedan ljubimac ljuti kada su u pitanju ove vrste teretane, kada pokušaju pritisnuti nogu.
Pritiskanje ili bolje rečeno 'pretvaranje da pritiskate' stotine kilograma na stroju za prešanje nogu mora prestati. Zašto? Nastavi čitati.
Dobro ste čuli. One preše za noge, kod kojih na stroj opterećujete težinu automobila, nisu dobar trening. Razdoblje! Ne brinite, iznijet ću svoj slučaj i podržati ga valjanim bodovima. Drži svoje konje do tada, ratniče.
Razlozi zbog kojih su osobni rekordi nogu ili objavljivanje videozapisa dizanja ekstremno teškog tereta na preši su nelogični jer-
1. Jer to nema smisla
Preše za noge nemaju stvarnu primjenu u stvarnom okruženju ili sportu. Nema događaja ili sporta u kojem biste trebali položiti i pritisnuti stotine kilograma pod kutom od 45 stupnjeva, s 8-inčnim opsegom pokreta. Bit će stado ovaca ili njihov vođa koji će na kraju iznijeti argument da niti postoje situacije u stvarnom životu u kojima bismo trebali ući pod šank, natovareni utezima i čučati ga. Ali činjenica je da je čučanj pokret koji se izvodi svakodnevno. Jedina razlika bit će činjenica da nećete ništa dizati. Ali, ne postoji stvarna primjena potiskivanja tereta na nagnutoj padini nogama.
2. Leđa ne podržavaju vaš ego (znanost je to dokazala)
Niste li već čuli priče? O tome kako se netko ozlijedio ili herniju diska uslijed jednostavne pogreške prilikom dizanja utega? To je vrlo često. Znate zašto? Jer tvoja leđa nimalo ne briga za tvoj ego! Dr. Stuart McGill http://www.drdarden.com/readTopic.dojsessionid=1C5CCAA36CB4AC4CA84D945FE4D50067.hydra?id=656345, koji je proučavao i provodio istraživanje o uzročnim mehanizmima bolova u leđima i rehabilitacije, te proizveo 240 recenziranih znanstvenih časopisa radova na ovu temu, spomenuo to u jednoj od svojih knjiga. Pritisak na nogu ponekad uzrokuje okretanje zdjelice od naslona kada se težina spusti. Rezultirajuća lumbalna fleksija stvara hernijacijske uvjete za disk. Prijevod: Leđa vas uopće ne briga za vaš ego. Taj slučaj vrijedi za gotovo svaku vježbu, ali ako uzmemo usporedbu čučnja, automatski ćete se usredotočiti na male tehničke znakove i formu kako napredujete i započinjete teže dizati.
Nema sumnje da će preša za noge izgraditi donju polovicu vašeg tijela, ali ako dajete prednost osobnim rekordima na prešama za noge, kao primarnom radu na kvadricepsima, jurite samo za lažnim osjećajem snage. To vas neće učiniti jačima ili većima.
Želite li potvrditi moj zahtjev?
Samo pokušajte čučati sa polovinom težine koju pritisnete na nožnu savršeni oblik i puni opseg pokreta. Onda ćemo razgovarati.
Author bio:
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
kako koristiti ceradu kao šator
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
