7 joga poza za muškarce koji mogu pomoći u borbi protiv depresije i ojačati tijelo
Depresija osakaćuje, pogotovo kad ste usred nje. Za mentalno zdravstveno stanje nije vezana rodna norma, a i muškarci i žene imaju različite načine i alate za borbu protiv njega. Žene se više bave tim pitanjem, dok muškarci uglavnom ne prihvaćaju činjenicu da prolaze kroz sve što ih može srušiti. To uglavnom proizlazi iz stamene patrijarhalne uvjetovanosti kroz koju prolaze tijekom odrastanja, koja ih uči da nikada ne prepoznaju slabost u sebi.
Međutim, depresija ga može potpuno progutati, ako se ne riješi u početnoj fazi. Iako postoji mnogo alata kojima se čovjek može boriti protiv depresije, a profesionalno savjetovanje je prvo i najvažnije, postoje i druga sredstva koja možete isprobati kako biste unijeli raznolike promjene u način života koji mogu pomoći u uspostavljanju emocionalne ravnoteže u vama. Joga je jedan od takvih alata koji vam može pomoći u prevladavanju depresije i održavanju uma u miru.
Prema Harvard Mental Health Letteru, studije sugeriraju da joga može:
● Smanjite utjecaj stresa
● Pomozite oporaviti se od depresije i anksioznosti
● Neka tijelo i um budu lagodni
● Poboljšajte energiju
Drugo istraživanje provedeno na Harvardu izjavilo je da su tehnike disanja tijekom vježbanja joge vrlo učinkovite za fizičku i mentalnu dobrobit. Jogu možete početi vježbati u bilo kojoj dobi, a postoje određene poze, nemirne i druge, koje pomažu u oslobađanju nekih zaokupljenih emocija s kojima imate problema. Joga, stoga, fiziološki djeluje na oslobađanje od emocionalnog i mentalnog stresa, što je jedan od glavnih uzroka depresije.
Evo sedam joga poza koje možete svakodnevno isprobati čak i kod kuće kako bi vam pomogle u borbi protiv depresije.
(1) Pas okrenut prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Ova posebna asana produžuje opuštanje u tijelu. Najbolji dio je, kad god se osjećate loše i napolju, možete na nekoliko minuta upasti u pozi psa prema dolje i osloboditi se stresa. Isteže stopala, ramena, tetive te jača ruke, noge i srž. Asana skreće pažnju na sva uska područja koja izazivaju muškarce, kako fizički tako i emocionalno. Ova poza joge također je dobra za srce, jer poboljšava cirkulaciju krvi. Trik je u tome da svojim tijelom napravite savršeni 'V' i ostanete u pozi nekoliko minuta.
(2) Nabor koji stoji unaprijed (Uttanasana)
Ova je poza sjajna za opuštanje leđa. Ako sjedite više od osam sati dnevno, ova vam asana definitivno treba. Teorija joge kaže da većina emocija svoj izlaz usmjerava kroz leđa. Dakle, najbolji način da ih oslobodite je polagan i stalan rad na leđima. Većina muškaraca nije toliko bendi, pa dok ste u pozi i ako vam je teško doći do poda uspravljenih koljena, možete mikro saviti koljena ili držati ruke na bedrima nadlaktice ili čak gležnjeve. Ova asana snižava krvni tlak i pomaže vam da bolje spavate. Dakle, ako je spavanje pogođeno stresom, pokušajte ujutro stajati u ovoj pozi i otpustite napetost koju nosite u gornjem dijelu tijela.
(3) Poza stolice (Utkatasana)
Poza stolice svakoga može dovesti do suza, čak i 'najmahovitijeg' muškarca. To je fizički zahtjevna poza i izvrsna je za oslobađanje od tjeskobe i stresa. Djeluje na četveronoške, gležnjeve, stražnjicu i ramena. Donosi stabilnost kako fizički tako i emocionalno i definitivno čini vaše tijelo jačim.
(4) Ratnik I poza (Virabhadrasana)
Ovo je izvrsna poza za istezanje bokova i ramena, a uz to unosi i mnoštvo samopouzdanja. Poza zahtijeva od vježbača da stoji u ratničkom stavu, potpuno neporazivom. Gradi hrabrost i polako prepušta spušteno samopoštovanje koje možda imate. Poza također otvara čvršća područja, tako da vaše tijelo može bolje disati. Držite pozu 10-15 udaha kako biste osjetili razliku.
(5) Pas prema gore (Urdhva Mukha Svanasana)
Poza psa okrenuta prema gore još je jedno izduženo istezanje leđa koje vam pomaže osloboditi puno emocija koje uhvate unutra. Ako duže sjedite u uredu, onda je ova poza najbolja za otvaranje bokova, leđa i prsa. Ova poza također jača ruke i gradi formaciju oko ramena. Izvrsna je poza ući nakon dugog radnog dana. Prvo isprobajte psa okrenutog prema dolje, a zatim dođite do ove poze.
(6) Poza broda (Navasna)
Želite izvrsnu čvrstoću jezgre i čvrste trbušnjake? Ova poza gradi jezgru i čini da se i unutra osjećate dobro. Poza jača fleksore kuka i kralježnicu te smanjuje napetost u regiji zdjelice. Dok su u depresiji, prehrambene navike propadaju. Možda se prejedite zbog stresa, a ova poza stimulira probavni sustav i nastavlja sve glatko pokretati.
(7) Poza mosta (Setu Bandhasana)
Obično muškarci imaju stezanje u gornjem dijelu tijela i ova poza pomaže u opuštanju trupa. Tesnost obično blokira um da ide naprijed i zaustavlja prirodni protok energije. Poza mosta pomaže otvoriti tijelo i ojačati leđa te regulira nečije disanje.
Sljedeći put kad vam se ne ustane iz kreveta ili se osjećate dolje i dolje, uđite u ove poze i ostanite tamo 20-30 sekundi, dok vaše tijelo ne osjeti cijelo istezanje. Oni ne rade samo fizički, već i oslobađaju nalet emocija s kojima se možda nećete moći suočiti svakodnevno. Dakle, pomozite si opustiti se, udahnite i što je najvažnije, pustite!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
