Wellness

8 namirnica koje ćete dodati prehrani kako biste ojačali imunitet

Izgradnja dobrog imuniteta važan je i sastavni dio svakog preživljavanja i čovjek može dulje ostati zdrav ako jede pravu hranu.

Možete ojačati imunitet integriranjem nekih zdravih navika u svoj životni stil, poput vježbanja, pravilne rutine spavanja, upravljanja stresom, izbjegavanja pušenja i pijenja te najvažnije zdrave prehrane.

Stoga ćemo vam u ovom članku reći najbolje namirnice koje će vam pomoći ojačati imunološki sustav i zaštititi vas u svakom trenutku.

1. Papaja

Hrana koju treba dodati vašoj prehrani za jačanje imuniteta i borbu protiv koronavirusa © iStock

Papay je voće prepuno vitamina C, važnog antioksidansa za vaš imunitet, u samo jednoj papaji možete pronaći oko 157% RDA vitamina C. Sadrži i enzim zvan papain koji pomaže vašem tijelu da bolje probavi i asimilira hranu. Ovo jednostavno voće također sadrži pristojnu količinu kalija, folata, vitamina B, antioksidansa i vitamina A koji su važni za vaš imunološki sustav da bi ga održao jakim.

vreća za spavanje s vrećom za stvari

Najbolje vrijeme za dodavanje papaje u prehranu je prvo ujutro natašte, a uz doručak možete iscijediti limunov sok i dodati malo crnog papra kako biste svoju papaju učinili ugodnijom.

2. Zeleni čaj

Hrana koju treba dodati vašoj prehrani za jačanje imuniteta i borbu protiv koronavirusa © iStock

Zeleni čaj možda neće biti toliko koristan za vas pri mršavljenju, ali zaista je dobar za vaš imunitet jer je zeleni čaj prepun flavonoida i epigallocatechin galata ( EGCG ) koja su dva snažna antioksidansa za koja je dokazano da pojačavaju imunološku funkciju. Zbog prisutnosti dobre količine antioksidansa u zelenom čaju, on ima tako snažna ljekovita svojstva. Da biste poboljšali okus zelenog čaja, u vrući zeleni čaj možete iscijediti malo limete.

3. Brokula

Hrana koju treba dodati vašoj prehrani za jačanje imuniteta i borbu protiv koronavirusa © iStock

Brokula je prekomjerno napunjena vitaminima i mineralima prepunim vitamina A, C, E i mnogih drugih antioksidansa i vlakana, brokula je jedno od povrća s najviše hranjivih sastojaka koje možete staviti na tanjur. Bogata količina vitamina C koja se nalazi u brokuli pomaže vam povećati imunološku razinu, jer 100 g brokule sadrži oko 89 mg vitamina C, što je više nego što stvara puno agruma.

Brocalli je također dobar izvor beta karotena i mnoštvo drugih antioksidansa što ga čini savršenom hranom za vaš cjelokupni imunitet. Ključ da sve hranjive tvari budu netaknute je što manje kuhati brokulu, najbolji način bio bi je kuhati na pari ili umjereno kuhati na maslacu / ulju.

4. špinat

Hrana koju treba dodati vašoj prehrani za jačanje imuniteta i borbu protiv koronavirusa © iStock

Špinat je bogat vitaminom C, a također je prepun brojnih antioksidansa i beta karotena koji pomažu povećati sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv infekcija. Popeye superhranu možete prilično lako uvrstiti u svoju prehranu, jer je pristupačna i vrlo je jednostavna za pripremu. Špinat je dobar izvor kalcija, željeza, magnezija, kalija, vitamina A i folata koji su ključni mikronutrijenti za zdrav imunološki sustav,

Slično špinatu od brokule obično je korisniji kada se što manje kuha, tako da zadržava hranjive sastojke, jer pretjerano špinat možda neće biti toliko koristan.

popis najboljih ženskih porno zvijezda

5. Češnjak

Hrana koju treba dodati vašoj prehrani za jačanje imuniteta i borbu protiv koronavirusa © iStock

Vjerojatno biste dodali češnjak svojoj hrani da biste dodali neke dobre okuse, ali osim ove kvalitetne češnjak dobar je i za vaš imunitet. jedan češanj češnjaka sadrži oko 5 mg kalcija, 12 mg kalija i više od 100 sumpornih spojeva koji su dovoljno snažni da iz vašeg tijela unište bakterije i infekcije. Češnjak također pomaže smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola u krvi što također pomaže poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Najbolji način za konzumaciju češnjaka je sirovi ili blago kuhani jer kuhanje na ekstremnim temperaturama može neaktivno i umanjiti antibiotičke učinke češnjaka.

6. Đumbir

Hrana koju treba dodati vašoj prehrani za jačanje imuniteta i borbu protiv koronavirusa © iStock

Đumbir je jedan od prehrambenih proizvoda koji je vremenski testiran, a kako bi izliječio razne vrste bolesti, đumbir ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale što dodatno pomaže u liječenju grlobolje, prehlade i gripe te bolova u zglobovima.

Najbolji način na koji možete dodati đumbir u prehranu je dodavanje malo količine đumbira uobičajenom čaju ili zelenom čaju, čak ga možete dobiti i s vrućom krečnom vodom.

Samo pripazite da ne pretjerujete s ovom vrhunskom hranom u prehrani jer đumbir u prirodi ima vruće tendencije, što može uzrokovati neke probleme ako se prekomjerno konzumira.

najveći edm festival na svijetu

7. Jaja

Hrana koju treba dodati vašoj prehrani za jačanje imuniteta i borbu protiv koronavirusa © iStock

Jaja često rezoniraju s riječju hranjivi sastojci, jer je jedno jaje snaga nužnih hranjivih sastojaka poput cinka, selena, folata, fosfora, vitamina A, D, E, K, B12, što sve pomaže da djeluje kao katalizator za zdrav imunološki sustav .

Osim esencijalnih hranjivih sastojaka, jaja su dobar izvor proteina jer sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina i omega 3, što opet pomaže vašem tijelu u dobroj borbi protiv virusa i infekcija.

Da biste iskoristili najbolje prednosti ove superhrane, pazite da je nikada ne jedete u sirovom obliku jer jajima treba malo kuhanja da njihova hranjiva i proteini dođu u apsorbirajući oblik u naše tijelo

koji su najviši ljudi na svijetu

Možete dobiti u obliku kajgane, omleta, francuskog tosta, kuhanih jaja kako biste dobili svu dobrotu od ove superhrane.

8. Papričica

Ako mislite da su agrumi najbolji izvor vitamina C, dobro razmislite, zapravo crvena paprika sadrži oko dvostruko veću količinu vitamina C u odnosu na agrume. Crvena paprika također je dobar izvor beta karotena i antioksidansa koji pomažu ojačati vaš imunološki sustav

Osim što jača vašu imunološku funkciju, vitamin C također može pomoći u održavanju zdrave kože. Prženje uz miješanje i očuvanje sadržaja hranjivih sastojaka crvene paprike bolje od kuhanja na pari ili kuhanja, pa bi plitko prženje crvene paprike na malo maslinovog ulja i začinjanje omiljenim začinima bio najbolji način da ih dodate u svoju prehranu.

Ostali načini za jačanje imuniteta

Održavanje osnovnih protokola pod nadzorom, poput čestog pranja ruku, održavanja socijalnog distanciranja. Osim dobre i zdrave prehrane, vodite računa i o tome da vodite i zdrav životni stil, koji uzima dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti, svakodnevno vježba ili je aktivan veći dio tjedna i ima dobru rutinu spavanja. Također, ne zlostavljajte alkohol i pušenje kako biste bili na vrhuncu svog zdravlja.

Poanta

Dodavanje ovih 8 namirnica za jačanje imuniteta obuhvaćenih ovim člankom može ojačati imunološki sustav ljudi i poboljšati njihovu sposobnost borbe protiv infekcija.

Kao što je spomenuto, važno je zapamtiti da je imunološki sustav složen. Zdrava, uravnotežena prehrana samo je jedan od načina da poboljšate svoje imunološko zdravlje. Također je važno imati na umu i druge čimbenike životnog stila koji mogu utjecati na zdravlje imunološkog sustava, poput vježbanja ili aktivnog većine vremena, ne zlouporabe postupaka koji pogoršavaju zdravlje, poput pušenja, i održavanja razine stresa.