Zašto posvećivanje cijele seanse vježbanja samo kardioma i trbušnjacima nije razumno
Ako ste početnik ili ste se nedavno pridružili teretani, možda ste dobili plan treninga za rezanje kolačića koji bi bio jednodnevni utezi, jednodnevni trbušnjaci i kardio, ponovite. I velika je šansa da su vam zajedno s ovim prodani standardni osobni plan treninga. Idete u teretanu i vjerno slijedite ovaj plan, slijedeći kardio i vježbe za trbušnjake. Održavanje 15 minuta kardio treninga na tri različita stroja praćeno stotinama ab trbušnjaka.
Ali, čini li vam ovo dobro?
Evo nekoliko razloga zbog kojih su kardio i trbušni mišići gubitak vašeg vremena:
najviši čovjek na cijelom svijetu
1) Previše kardio može štetiti vašem oporavku
Kako posvećujete potpuno drugačiji dan za kardio, svrbi vas istodobno izlazak. Idete punim intenzitetom i tako povećavate rizik od ozljede kao i odgođeni oporavak. Sljedeći dan kad uđete u teretanu, previše vas boli ili ste umorni da biste udovoljili svom treningu. Vaša će izvedba na kraju ići na bacanje kasnije, što zauzvrat može negativno utjecati na vaše mišiće i dobitak u snazi.
2) Poražava svrhu kardiološkog rada
Kardio je dobar za vaše kardiovaskularno zdravlje, a ako ste netko tko želi dobiti mišiće i izgledati vitko i podrezano, kardio je bolje koristiti kao dodatak vašem treningu, a ne cijeli trening. Ako ste zainteresirani za izgradnju impresivne tjelesne građe, trebali biste se više usredotočiti na dizanje utega i pohvaliti ga s 2-3 mini kardio seanse tjedno.
Možete odraditi 2-3 LISS aka kardio seanse niskog intenziteta u ravnotežnom stanju po 20 do 30 minuta svaka ili 1-2 HIIT aka intervalne treninge visokog intenziteta po 10 do 20 minuta.
3) Već radite na svojim trbuščićima
Glavna funkcija trbušnih mišića je osigurati stabilizaciju prilikom dizanja slobodnih utega. Ako se vaša rutina vježbanja sastoji od složenih vježbi, već uključujete svoju srž.
Ima smisla samo udvostručiti se i na kraju treninga odraditi izravni ab rad. Posvetiti mu zaseban dan jednostavno nema logističkog smisla.
4) Vaš trener bježi od vaše namjenske seanse varajući vas
Ako vam trener naplaćuje po sesiji i uključuje kardio i trbušne mišiće kao jedan od sesija u vašem treningu, bolje promijenite trenera. Jednostavno vas pljačka naplaćujući sesiju na kojoj možete samostalno obaviti sav posao bez njegove pomoći.
Posao trenera je osigurati da vas poduči više o sigurnosti vježbanja, formi, tehnici, shemama napredovanja i slično. Ne kažem vam da skačete na tri različita stroja po 15 minuta i trčite poput zečića.
5) Ove dane možete koristiti umjesto da razbijete monotoniju
Umjesto da jedan dan posvetite kardio-trbušnjacima, radije se odlučite za neku aktivnost ili sport ili hobi koji vam daju odmor od monotonije šest dana u tjednu da budete u teretani i postalo vam je sve dosadnije držati se toga. Ako izgubite inspiraciju, možete početi preskakati seanse i prije ili kasnije potpuno pasti iz teretane.
Author bio :
preoblikovanje posude od lijevanog željeza
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
