Body Building

'Trening za prevrtanje guma' nije za početnike i mogao bi donijeti više štete nego koristi

Ako postoji jedna stvar koja se nakon kardija najviše razumije, to mora biti CrossFit. Ljudi koji nikada u životu nisu trenirali snagu, zaranjaju u CrossFit kutije. Ne čudi, većina njih na kraju završi ozlijeđena, umjesto da ojača. CrossFit nije loš. To je stvarno učinkovit protokol treninga, ali samo ako se pravilno izvede. Međutim, većina ljudi to radi zbog uzbuđenja i intenziteta, umjesto da bi se poboljšali u vježbi. Jedna od najpoznatijih funkcionalnih vježbi je prevrtanje guma. Svi to rade. Čak i u desi teretanama bez stalka za čučanj ljudi sada prevrću gume! Ako ste početnik, evo zašto morate prestati prevrtati gume.



Zašto prevrtanje guma nije početnički trening

Omjer rizika i koristi od vježbe

Prema načelima vježbanja, vježba ne bi trebala nadmašiti rizik povezan s nagradama koje nudi. To znači da, ako je faktor rizika povezan s određenom vježbom vrlo visok u usporedbi s prednostima koje nudi, to ne bi trebalo biti osnovna vježba.





Evo zašto je 'Prevrtanje guma' opasna vježba za početnike

1) Većina ljudi okreće gume s potpuno nepravilnim držanjem tijela. Leđa imaju tendenciju zaokruživanja dok podižu gumu i održavaju kifotičnu krivulju kako bi se guma prevrnula postaje prilično teško. Ovo je vrlo opasno držanje tijela.

dva) Drugo je pitanje da ljudi dok ne skidaju gumu s tla ne obraćaju dovoljno pažnje držeći gumu blizu tijela jer ostaje u mrtvom dizanju. Teret se nastoji odmaknuti od tjelesne linije gravitacije i u ovom slučaju može se pojaviti puno problema. Štoviše, dok je u koncentričnoj fazi (podizanje gume s tla), ako su leđa zaobljena, stvara se velik pritisak na lumbalni dio (donji dio leđa) koji može dovesti do hernija diskova, zvanog skliznuti disk.



Zašto prevrtanje guma nije početnički trening

3) Treneri ovu vježbu često preporučuju početnicima, posebno onima s prekomjernom težinom misleći da će sagorjeti neke dodatne kalorije. Ovo je potpuno idiotski. Problem s početnicima je taj što njihovi mišići donjeg dijela leđa obično nisu dovoljno jaki da podnose velika opterećenja. Kao rezultat toga, većina se polaznika žali da ima jake bolove u donjem dijelu leđa nakon ove vježbe. Ukratko, ova vježba NIJE za početnike!

Pa je li ova vježba loša?

Zašto prevrtanje guma nije početnički trening



Pa ne! Ova vježba može biti vrlo dobra varijacija i sjajan alat za poboljšanje snage i kondicije. Mnogi elitni treneri čine to osnovnom vježbom snage i kondicije za sportaše. Ali ti nisi elitni sportaš. Cilj vam je gubitak masnog tkiva, a ne poboljšavanje prevrtanja guma u lošoj formi. Držite se velikih osnovnih dizala i prvo savladajte formu. Kada mislite da ste razvili solidnu snagu donjeg dijela leđa, pokušajte okretati gume.

Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar