Želite dobro razvijenu škrinju? Ovaj će vam stroj pomoći
Ako ste pratili MensXP Health, onda ste sigurno pročitali članke o prednostima kablovskih treninga. Naravno, kontinuirana napetost ključna je prednost svakog treninga na kablu. U ovom ću djelu razložiti drugačiji element treninga uz pomoć kabela, a to su 'Kutne varijacije'. Da bismo to najbolje objasnili, osvrnut ćemo se na razvoj prsnog koša pomoću vježbi uz pomoć kabela. Odabrat ćemo vježbanje na prsima kako bismo objasnili ovaj element, kao i kako možete ciljati različite dijelove prsnog koša pomoću stroja s jednim kabelskim remenicama.
dionica planinarenje stazom john muir
Nešto o prsnom mišiću (prsni mišić)
Mišići prsa široko su kategorizirani u 2 dijela, pektoralis (pec) major i pectoralis minor. Pec-dur se dalje dijeli na gornju i donju. Za cjelokupni razvoj prsa važno je trenirati prsni mišić pod različitim kutovima kako bi se postigao optimalan razvoj.
Stroj remenice kabela i pektorali
Kategoriziran u izolacijsku vježbu, remenica je izvrstan alat za treniranje mišića prsnog koša. Međutim, promjenom visine remenice možemo precizno ciljati različite dijelove vašeg prsa.
1) Crossover muha niskog remenice remenice za gornju Pec Major
Niska muha remenice kabela cilja vaš gornji dio pec, poznat i kao gornji dio prsnog koša.
Da biste izveli ovu vježbu, spustite remenice na krajnje dno stroja. Stanite u središte stroja i uhvatite D ručke da biste ih podigli dok vam se ruke ne sjedine u prednjem središtu prsa.
dva) Crossover remenice visokog kabela za Donji Pec Major
Ovo je najčešći oblik vježbe presijecanja kabela koji cilja vaš donji dio pec-a, odnosno donji dio prsnog koša. Da biste to izveli, podignite remenicu na gornji kraj. Uhvatite za ručke D i dok stojite u sredini, podignite ruke naprijed dok se ne sjedine prema sredini prsa.
3) Crossover letenja središnje remenice remenice za Pec Minor
Ako želite pogoditi pec minor, koji se naziva središnji dio prsa, spustite remenicu u sredinu (prilagodite svojoj visini). Uhvatite se za ručke i pokušajte osjetiti izolaciju u sredini prsa dok izvodite križanje preko ovog kuta.
Koliko setova i ponavljanja?
Za bilo koju varijaciju možete izvesti 8-12 ponavljanja za najmanje 3-4 serije. Dizači ovu vježbu obično izvode kao finišer, ali možete je izvoditi i kao prvi set treninga za prsa. Svrha bi, u tom slučaju, bila prediscrpljivanje pecs. Ovu vježbu možete izvoditi i kao ljestve, što znači da su one postavljene pod visokim kutom, nakon čega slijede srednji i donji kut remenice.
Bilješka: Izbjegavajte previše savijanje laktova dok ruke sastavljate ispred prsa (u koncentričnoj fazi).
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
