Vrhunske 4 vježbe za razvoj i debljinu donjeg dijela grudi
Kad vas zamolim da zamislite najbolje pektorale u svijetu bodybuildinga, siguran sam da biste rekli, Arnold Schwarzenegger. Pa, jeste li ikad primijetili što mu je dalo te veličanstvene pec? Odgovor je potpuno razvijeno donje prsno područje. Mora da se šališ ako misliš da će ti samo ludi i srednji prsni koš dati taj suludi izgled prsa.
Dakle, dopustite mi da vam kažem nekoliko vježbi koje će vam pomoći otključati dobitke donjeg dijela prsnog koša.
1) Pad tjelesne težine
Gotovo svaka teretana ima opremu koja vam je potrebna za izvođenje ove vježbe - paralelne šipke.
osobni GPS tracker za planinare
Spustite se trupom nagnutim prema naprijed za oko 30 stupnjeva. Jednom kada osjetite potpuno istezanje dok ste potpuno spustili tijelo, upotrijebite pektorale i triceps kako biste se pojavili.
Pokret ove vježbe unaprijed je kada dodate lance ili bučice na svoje tijelo kako biste dodali otpor. Ovo je vrlo dobra složena vježba za donji dio pekusa i tricepsa.
2) Odbij muhe s bučicama
Lezite na klupu za pad s bučicama. Ne upotrebljavajte teže bučice jer ćete tricepsom i snagom podlaktice odgurnuti teže bučice.
Sada se smjestite na klupu za pad s par bučica u krilu. Spustite torzo da biste postigli dobar stav na klupi za padanje s uvučenim ramenom i neutralnim leđima. Sada izvodite pokret dok pritežete bučice prema zemlji, daleko od tijela, i osjetite istezanje u donjim prsnim kostima. Vratite ruke natrag u početni položaj dok stisnete prsni koš.
ultralake vreće za spavanje za ruksake
3) Prelazak visokog kabela
Crossover kabela je vježba koja se može koristiti za pogađanje gotovo svakog dijela vašeg prsnog koša, ovisno o položaju remenice.
vruće za vezivanje čvora
Da biste radili na donjim prsnim kostima, postavite remenicu barem na razinu lica. Sada zgrabite upravljač dok stojite uspravne kralježnice. Povucite ručke prema koljenima kako biste regrutirali više vlakana iz donjih pektorala. Ova vježba najbolje funkcionira kao donji dio donjeg dijela prsnog koša kada izvodite nekoliko serija do neuspjeha.
4) Odbijte Bench Press
Iako to nije izolacijski pokret za donje pektorale, daje dobru napetost donjem dijelu prsa. Najbolji dio je što u ovoj vježbi možete prijeći od teškog do vrlo teškog.
Dovoljno je ući u odbijajući bench press s uvučenim ramenom i neutralnim leđima. Upotrijebite hvat koji je malo više od širine ramena. Spustite uteg prema donjim pektoralima, a zatim stisnite prsni koš da ruke dovedete u prvobitni položaj.
Strategije za razvoj dobre donje škrinje
kozji bradji stilovi za okruglo lice
Kao i u slučaju svake druge mišićne skupine, ako ozbiljno razmišljate o razvoju zaostalog mišića, pokušajte povećati učestalost njegovog treninga. Ljudi uglavnom koriste samo bench bench i incline bench bench, a zatim se žale na slabe donje pektorale. Morate raditi na mišiću da biste ga razvili. Stoga uključite gore navedene vježbe u vježbe za prsa i pokušajte udarati prsa barem dva puta tjedno.
Drugi je savjet započeti vježbu u prsima s donjim prsnim kostima, a zatim ga krenuti prema naprijed. Na primjer, možete započeti svoj trening s odbijajućim bench pressom umjesto s nagnutim bench pressom ili bench pressom. Na taj ćete način moći podići više utega za donji dio prsa.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
