Body Building

5 načina za rast masivnih bicepsa i tricepsa

'Nikada ne možete imati velike bicepse.' Možda ste ovo puno čuli ako ste se bavili dizanjem. Gotovo svi naporno rade kako bi svojim bicepsima dodali veću veličinu. Oni slijede specijalizirane programe, rade stvari kao što je svaki dan dan oružja, prate mnoštvo bodybuildera i njihovih 'naprednih' tajni i tehnika za izgradnju mišića, a da pritom uopće ne dođu do rezultata. Glavni razlog što se to događa nedostaju osnove. U ovom ću vam dijelu dati prvih pet stvari koje možete početi raditi ako želite rasti ruke.



1. Jedite u kaloričnom višku

Prehrana je jedan od vrlo zanemarenih aspekata većine populacije koja vježba u teretani. Svatko bi želio slijediti najnaprednije rutine, poželio bi pojesti mnoštvo čarobnih dodataka koji osiguravaju čarobnjaštvo, ali niti jednom ne bi željeli paziti što jedu. Da biste dobili mišiće, trebate imati kalorijski višak. I da, to ne znači da bi svi trebali jesti u kalorijskom višku. Također morate biti niži u smislu tjelesne masnoće kako biste optimalno napunili mišiće. Budite sigurni da ste prvi u rasponu od 10 - 17% tjelesnih masti, a onda jedite u višku samo ako vam je cilj dobiti mišiće. Ako imate 18% i više, prvo smanjite na 10 - 12%, a zatim skupno.

2. Izravno trenirajte oružje

Prilično jednostavno! Ako želite dobiti veće ruke, morate trenirati ruke. Puno je ljudi koji navode slučaj poput 'Radim teške redove i povlačenja, ili stavljam teške klupe' ili 'Radim samo CrossFit ili funkcionalan.' Ne kažem da ne biste trebali raditi vježbe u kojima uživate. Ali ako želite povećati veličinu na rukama, jednostavno ih trenirajte.





karta apalačkih staza vrućih izvora

Načini za rast masivnih bicepsa i tricepsa

3. Dajte prioritet treningu ruku

Postoje studije koje pokazuju da će vam ono što date kao prioritet dati bolje rezultate. Na primjer, ako želite biti bolji u svom bench pressu i redovima s utegom, postat ćete bolji u vježbi koju prvo trenirate u toj sesiji.



Ako prvo klupite, postat ćete puno jači na svojoj klupi u usporedbi s redovima.

Ako veslate prvi, postat ćete jači u usporedbi s klupom. Dakle, ako želite ojačati i mišićavije ruke, trenirajte ih prvo tijekom seanse.

koji je najviši čovjek

Za svoje sportaše, ako žele graditi veće ruke, planiram mezocikluse / cikluse treninga gdje se rukama daje prednost tijekom tih 6 do 12 tjedana.



4. Češće trenirajte oružje

Većina vježbača u teretani rade klasični bro-split poput dana u prsima, dana u leđima, dana u ramenima itd. Studije su dosljedno pokazale da je u istom volumenu (ukupni set) veća učestalost povezana s boljim rastom mišića, snagom dobici, oporavak i izvedba. Dakle, ako vježbate ruke samo jednom tjedno, pomaknite taj broj na 2-3 puta tjedno.

Načini za rast masivnih bicepsa i tricepsa

5. Ne ignorirajte triceps

Ovako se sjećam, tri - tri, bi - dva. Triceps je veći mišić u odnosu na biceps. Mnogi ljudi samo rade puno bicepsa i u potpunosti ignoriraju rad tricepa jer povezuju veće ruke s većim bicepsima. Činjenica je da što su vaši tricepsi bolje građeni, to će vam ruke izgledati veće.

Želite veće oružje? NE ignorirajte triceps.

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.

Ekskluzivno za MensXP: KL Rahul

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

što žene kažu i što stvarno misle
Objavi komentar