Body Building

Ovo je način kako se udebljati bez upotrebe masenih dobitnika

Ako ste jedan od onih frajera koji se trude udebljati bez obzira na sve napore, postoje šanse da ste čuli za nešto što se naziva ' dobitnik mase . ' K vragu, možda ste ga čak kupili i bacili novac. Zašto kažem da ste bacili novac? Znat ćete da nakon što završite s ovim člankom.

Savjeti za debljanje: Kako se udebljati bez korištenja dodataka

Prvo najprije, shvatimo pet razloga zbog kojih se teško udebljate:

1. Vi

2. Nisu

3. Jelo

4. Dosta

5. Kalorije

Običan i jednostavan!

Zašto se ljudi zaklinju u masovne dobitnike i toliko ih plasiraju na tržište?

1. Oni pune kalorija u shakeu.

2. Jeftiniji su za proizvodnju s visokim profitnim maržama.

3. Lakše je unositi tekuće kalorije koje potječu od shakea nad čvrstom hranom.

Smiješno visoka cijena dovoljno je dobar razlog zašto dobitnici mase ne ulaze na moj popis 'Samo dodaci koji vam trebaju'.

Pogledajmo trošak i oznaku poznatog masovnog dobitka dostupnog na tržištu.

Kutija od 8 obroka košta oko 3200 Rs sa sljedećim dijeljenjem proteina i kalorija (masti i ugljikohidrati nisu toliko važni):

Ukupno kcal - 1250

Proteini - 50

Cijena po porciji - 400 kn

Sada ćemo pogledati zamjenski recept za stvaranje shake-a sa dobrom masom (opet, kalorijski unos možete povećati i putem ove hrane).

Sastojci:

1. 300 ml mlijeka (Rs 15)

2. 400 grama banana (30 kn)

kroz koliko država prolaze apalačke planine

3. 2 mjerice proteina sirutke (120 - 140 kn)

4. 50 grama maslaca od kikirikija (40 kn)

5. 20 grama badema i oraha (20 kn)

Savjeti za debljanje: Kako se udebljati bez korištenja dodataka

nova karta apalačkih staza u Hampshireu

Pomiješate ovo zajedno i uokvirujete ukusniji i jeftiniji masa mase s dijeljenjem proteina i kalorija:

Ukupno kcal - 1200

Proteini - 75

Cijena po porciji - 225 kn

Dobivate više proteina po gotovo upola nižoj cijeni.

Ako vam se pitanje masovnih dobitnika makne s puta, razgovarajmo o tome kako zapravo možete steći neki ozbiljan mišić bez gubljenja godina i godina jurnjajući za čarobnim dodatkom ili planom treninga:

1. Jedite dovoljno kalorija

Svi kažu da jedete više kalorija, ali nitko vam ne govori koliko, zar ne? Riješimo taj problem. Vrlo jednostavan način procjene ovog problema je uzimanje tjelesne težine u kilogramima. i pomnoživši ga sa 18. Ovo je vaše polazište.

Primjer: Imate 120 kg.

Početna kalorija bila bi 120x18 = 2160 kcal.

Pokušajte pogoditi 1g / lb. proteina što bi u ovom slučaju bilo 120 grama proteina. Ovdje vam je cilj dobiti cca. 2 kg mjesečno. Da, ako ozbiljno želite izgraditi više mišića, polako.

Ako ne unosite dovoljno, dodajte 10% više kalorija trenutnom unosu. Ako unosite puno više, ispustite 10% kalorija.

2. Treniraj pametno

Ne idite u teretanu i trčite na trakama za trčanje i napravite 100 serija bicep kovrča. To vas neće odvesti nikamo.

Dajte spojevima prioritet.

Trebate plan vježbanja? Pročitajte ovaj članak.

3. Odmorite se i oporavite

Jedan od glavnih problema ovih dana je nedostatak sna, a time i oporavak. Ako ste već umorni dok uđete u teretanu, velika je vjerojatnost da će vaša sesija biti sranje.

Radite to uvijek iznova i imate plan za neuspjeh.

Dajte prednost 7-8 sati neprekidnog spavanja svake noći.

Smjestite ovo troje na mjesto i bit ćete na putu za 'Gainsville'.

Author bio:

Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.