Uopće nema potrebe za „opterećenjem“ kreatinom. Učinite ovo umjesto toga
Kreatin je najistraženiji prirodni dodatak. To je uobičajeno među bodybuilderima i sportašima. Budući da je cijena po obroku također pristupačna, čak je i početnici mogu koristiti. Uz brojne prednosti, hrpa mitova okružuje i upotrebu kreatina. Najčešći mit je o 'utovarivanju' kreatina kako bi se povećala korist. To jednostavno nije istina.
Što je kreatin?
Kreatin pomaže u stvaranju ATP u tijelu. ATP je kratica za Adenozin tri fosfat koji je vašem tijelu potreban za kratki nalet snage. Kreatin se koristi kao dodatak jer pomaže tijelu da proizvede više energije. Postoje različiti oblici u kojima je kreatin dostupan - kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin citrat i kreatin hidroklorid. Kreatin koji se najčešće koristi je kreatin monohidrat. Ljudi uglavnom vole mikronizirani kreatin jer ne uzrokuje nadutost. Mikronizirani kreatin je rafiniraniji oblik kreatina jer su čestice u mikroniziranom obliku budući da su razrezane u manje molekule.
Što je faza utovara ili kreatin?
Sigurno ste vidjeli kako bodybuilderi u teretani konzumiraju oko 10 g kreatina po obroku i oni vam preporučuju da učinite isto. To je zapravo ono što stručnjak za fitness kaže, ciklus opterećenja kreatinom. Ljudi koji opterećuju kreatin konzumiraju oko 20 grama tijekom 5 do 7 dana, a zatim uzimaju dozu od 5 g za 3-4 tjedna. Zatim se isključe na tjedan ili dva. Razlog za opterećenje kreatinom je taj što će opterećenje dodatkom uzrokovati veće zasićenje mišića, što će rezultirati povećanjem snage i mišićne mase, zbog zadržavanja vode. To mišiće misli da postaju sve veći u kraćem vremenskom rasponu. Ali zapravo, oni samo drže do više unutarćelijske vode.
Zašto ne trebate ‘učitavati’ kreatin!
Iako vam opterećenje kreatinom u kraćem vremenu može izgledati veće, istina je da iste rezultate možete vidjeti na dozi održavanja. Točka zasićenja snage, kao i nemasne mišićne mase ostaje ista, bez obzira na to opteretili li kreatin ili ne. To je utvrđeno i u studijama objavljenim u Nacionalnom centru za biotehnološke informacije. Također, problem s opterećenjem kreatinom je taj što konzumacija kreatina u tako velikim dozama stvara dodatni stres na želucu i bubrezima. Ljudi se suočavaju s nadimanjem i proljevom kada pređu u fazu punjenja. Stoga, ako su krajnji rezultati jednaki, uopće nema smisla opterećivati kreatin. Umjesto toga, konzumirajte dozu održavanja od 5 g dnevno i pogledajte kako vaše tijelo polako napreduje. Ne trebate ni isključiti kreatin ako ga uzimate umjereno. Istu dozu od 5gms možete koristiti tijekom cijele godine.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
