Mit ili istina: Trebate li redovito trenirati do neuspjeha za adekvatan rast mišića?
Ako mene pitate, najbolje što osjećam u prirodnom bodybuildingu kao trener rekao bih da je to subjektivne prirode. I, ako me pitate koji je najgori dio, pogodite što, moj odgovor ostaje isti, subjektivne je naravi. Što se tiče protokola za izgradnju mišića, naravno, postoje određeni osnovni principi hipertrofije. Međutim, ipak bih rekao da ne postoji fiksno pravilo palca za izgradnju mišića. Postoje razne prakse koje vam omogućuju spakiranje mišićne mase. Jedna od praksi koju bih istaknuo u ovom radu je treniranje mišića do neuspjeha. Trebate li trenirati mišiće do neuspjeha? Razumijemo neke znanosti iza ovog pogrešno shvaćenog koncepta.
koliko vremena treba za planinarenje pacifičkim sjeverozapadnim putem
Intenzitet i rast mišića
To sam spomenuo u većini svojih članaka da hipertrofija mišića ovisi o principu progresivnog preopterećenja. Što znači, da biste povisili dobitak, trebali biste nastaviti mijenjati intenzitet treninga (ne često). Na primjer, ako radite presicu od 100 kg za 8-10 ponavljanja, povećajte opterećenje na 110 kg. Ili pokušajte premašiti 10 ponavljanja i nastavite izvoditi ponavljanja osim ako vaši mišići ne uspiju napraviti više ponavljanja. Sada je ovaj trening dok se mišići ne ismore i ne uspiju ih izvesti poznat kao trening do neuspjeha. Povećavanje intenziteta vašeg treninga omogućuje tijelu da rekrutira maksimalno mišićnih vlakana. To dalje generira više EPOC (višak potrošnje nakon vježbanja), što je u osnovi produktivna pojava tijekom procesa popravljanja i oporavka oštećenih mišićnih vlakana.
Trening do neuspjeha, da ili ne?
kako koristiti nizozemsku pećnicu na ploči štednjaka
Kao što je gore spomenuto, izgradnja mišića je vrlo subjektivna. Stoga je odgovor na ovo pitanje 'ovisi'. S jedne strane, trening do neuspjeha može rezultirati boljom hipertrofijom mišića, s druge strane, također može završiti u pretjeranoj fazi treninga. Prekomjerna faza treninga može utjecati na vaše naredne tjedne treninge. Na primjer, ako ste trenirali svoje leđne mišiće prema ovom principu, velika je vjerojatnost da će vaša skupina kralježnica s erektorima, butine i gluteusi ostati bolni nekoliko dana. Sada će ovo ometati vaš neposredni sljedeći trening za noge, pogotovo ako planirate čučati. Stoga trening do neuspjeha može biti stvarno produktivan, ali samo ako odgovara vašem treningu.
svinja kikiriki protiv otrovnog bršljana
Pro savjet: Ako ste ludi ljubitelj ovog treninga, sve što možete učiniti je, umjesto da sve setove izvodite do neuspjeha, radije radite posljednji dio treninga do neuspjeha.
Poanta: Izbjegavajte uključivanje skupova kvarova u svaki set vašeg treninga, radije sačuvajte ovaj alat kao završni uređaj za posljednji set vaših treninga.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
