Body Building

Koliko duboko mora biti vaš čučanj

Vaš čučanj trebao bi biti dubok, a ako nije dovoljno dubok, to nije dobar čučanj. Pa, ovo je ono što mnogi dizači misle i pogađaju, ova izjava nije u potpunosti istinita. Biomehanički, nisu svi stvoreni za duboki čučanj. Zapravo, duboko čučanje može čak biti opasno za neke ljude. Sad kad imam vašu pažnju, evo logike koja stoji iza toga da ne čučate guzica u travu.



Koliko duboko mora biti vaš čučanj

Čučanj je jedan od najboljih složenih pokreta vani. Funkcionalne je prirode, pojačava snagu, pomaže u proizvodnji testosterona i, naravno, sagorijeva više kalorija. Štoviše, to je jedna od najispitivanijih vježbi iz kineziološke perspektive.





To se događa kada čučnite

Zajednička akcija: Istezanje koljena i ekstenzija kuka

Uključeni mišići: Quadriceps, Hamstrings, Glutes i Core



Kada se premjestite u položaj čučnja, osim očitog savijanja koljena, dolazi do blagog nagiba zdjelice koji se događa na zglobu kuka što dodatno omogućuje kralježnici da se kreće u savijenom položaju. Kad ustanete, koljena i kukovi se protežu, omogućujući vam da stojite dok uspravno držite kralježnicu (stojeći položaj). U procesu ekstenzije / fleksije koljena i ekstenzije / fleksije kuka, postoji još jedna stvar koja se događa na zglobu kuka, a to je stražnji nagib zdjelice zvan stražnji mig.

Što je točno namigivanje stražnjice?

Koliko duboko mora biti vaš čučanj

Kad osoba dođe u položaj dubokog čučnja, kukovi joj se okreću prema unutra. To se naziva stražnji nagib zdjelice zvan stražnji mig. Nekim se ljudima ta rotacija dogodi kad čuče ispod paralele, a nekima se to može dogoditi čak i u djelomičnom položaju čučnja. Zapravo, u nekim slučajevima uopće neće biti namigivanja stražnjicom čak ni u najdubljem položaju čučnja.



Zašto se dogodi namigiranje?

Pa, nema konkretnog odgovora na ovo, jer se stražnji namig može dogoditi iz različitih razloga. Međutim, istraživači su pronašli dva uobičajena razloga zbog kojih stražnji namiguje.

Razlog 1

Duljina kosti bedrene kosti i dubina čahure zgloba kuka

Tijekom spuštanja u čučnju, bedrena kost (bedrena kost) rotira se u duplji kuka koja je poznata i kao acetabulum. Kako za vrijeme čučnja zalazimo duboko, femur na kraju dolazi u kontakt s prednjim rubom kukove. Sada, vrijeme ovog kontakta ovisi o veličini bedrene kosti i dubini utičnice. Kada se femur više ne može okretati u ovom trenutku, dolazi do nagiba stražnjeg zdjelice da bi se nastavilo spuštanje. Stoga se namigivanje stražnjice događa zbog ograničenog dometa zglobova.

Razlog 2

Nedostatak mobilnosti

Sada ovaj faktor ima vrlo ograničen utjecaj na stražnji mig. Ako dizač ima uske tetive, dok će u silaznoj fazi čučnja, tetive povući zdjelicu prema unutra što će rezultirati stražnjim nagibom zdjelice. Međutim, uključivanjem statičkih istezanja nakon treninga, sigurno se može raditi na tome i prevladati problem pokretljivosti, što će dodatno spriječiti nagib stražnje zdjelice tijekom čučnja.

najbolje vreće za spavanje za viseće mreže

Koji je problem s guzicom?

Kad god ste u položaju čučnja, na vaše kralježnice kralježaka djeluje tona sile. Zaokruživanje gornjeg dijela leđa ili donjeg dijela leđa u prisutnosti takve sile moglo bi rezultirati nekim ozbiljnim problemima s kralježnicom, poput skliznutih diskova i spondilolize. To je ključni razlog zašto trebamo držati kralježnicu neutralnom tijekom čučnja i mrtvog dizanja. Stoga se na mjestu namigivanja stražnjice događa zaokruživanje kralježnice koje se događa oko našeg donjeg dijela leđa što uopće nije sigurno, pogotovo ako izvodite ponderirane čučnjeve.

Točka Take Home

Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim dalje facebook i Instagram .

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar