Trebate li trenirati trbušnjake ako redovito izvodite čučnjeve i mrtve liftove?
Složeni pokreti poput čučnja i mrtvog dizanja smatraju se ocem svih vježbi. Bez obzira na vaš cilj - gubitak masnog tkiva, dobitak mišića, dobitak snage i tako dalje, složeni liftovi moraju biti zacementirani u vašem režimu. Međutim, postoji nekoliko zabluda u vezi sa složenim dizanjima, a jedna od njih je da 'ne trebate trenirati trbušnjake ako vrlo često čučnite i dižete mrtve liftove'. Koliko je istina? Pročitajte i imat ćete svoj odgovor.
nizozemska pećnica kuhanje na vatri
Što su točno složeni pokreti?
Složeni pokreti ili složeni liftovi vježbe su koje istovremeno rade na više mišićnih skupina. Na primjer, mrtvi liftovi rade na butinama, gluteusima, zamkama, podlakticama, latovima, pa čak i na jezgri mišića. Takva dizala imaju primjenu u stvarnom životu i kada se optimalno vježbaju, to može rezultirati velikim porastom snage. Štoviše, nepotrebno je reći da složeni liftovi pomažu u sagorijevanju više kalorija, što dovodi do bržeg gubitka masti.
Mit 1: Ne trebate trenirati trbušnjake ako često izvodite složene liftove
Budući da složeni liftovi rade izometrično preko jezgre, postoji uvjerenje da ne trebate dodatno raditi na mišiću trbuha. Ova je izjava djelomično istinita, jer vaši srži mišići nisu samo trbušnjaci, već uključuju vaše unutarnje / vanjske uke, skupinu kralježničkih erektora (mišići donjeg dijela leđa), srednje zamke i tako dalje. Prije rušenja ovog mita, prvo shvatimo što mišići trbušnjaka rade.
Razumijevanje mišića Rectus Abdominis Aka Abs
Rectus abdominis, poznat i kao 'trbušnjaci' ili 'trbušnjaci', upareni je mišić koji okomito prolazi sa svake strane prednjeg dijela ljudskog trupa. Mišići počinju od stidne kosti i umetaka oko kosti prsne kosti. Ključna funkcija ovog mišića je savijanje kralježnice, pokret koji radimo dok izvodimo krckanje.
To se događa s trbušnjacima kada izvodite mrtve liftove ili čučnjeve
Tijekom ovih glavnih dizanja, težina / otpor vas vuče ili gura da savijate kralježnicu. To znači da mišići trbuha tijekom ovih podizanja ne čine napor kao što nije namjerno savijanje kralježnice. Zapravo primjenjujemo silu za širenje kralježnice što je potpuno suprotan pokret od onoga što rade vaši trbušni mišići. Stoga, kad kažemo da je jezgra uključena u složene dizanja, to je samo djelomično točno, jer erektorna špina aktivno djeluje na zadržavanje kralježnice, a ne ab mišića.
Zaključak
Mit je da se trbušnjaci treniraju tijekom složenih liftova. Trbušnjaci su poput bilo koje druge skupine mišića koja zahtijeva individualnu pažnju. Stoga, ako želite da rastu, jednostavno ih trenirajte odvojeno, baš kao i svaku drugu mišićnu skupinu.
Rachit Dua napredni je K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
