Body Building

Odradite ovih 5 vježbi i uvidite se kako teže dižete s boljom formom

Sjajan je osjećaj vidjeti ljude kako se okreću sve većem broju složenih dizala, istovremeno shvaćajući blagodati koje ti pokreti mogu ponuditi. Jedno od najboljih složenih dizala koje su ljudi počeli raditi je mrtvo dizanje. Ljudi sada znaju da je mrtvo dizanje jedna od najboljih vježbi na kojoj mogu raditi kako bi pogodili gornji i donji dio tijela. Kao netko tko voli dizati te je povukao 200 kg na natjecanju u težini od 75 kg (tjelesna težina) i pomogao ljudima da sruše svoje PR (osobne rekorde) preciznim treniranjem, možete reći da znam par stvari o tome kako poboljšati svoje mrtvo dizanje brojevi.

Samo mrtve vuče rade na mrtvim vučama?

Iako je zasigurno istina da praksa čini savršenim, ali ako uključite malo pomoći, vaša će forma biti još bolja. Uvijek je inteligentna odluka trenirati sinergijske mišićne skupine koje zajedno rade u složenom liftu. Evo 5 takvih vježbi.

1) Proširenja leđa

Vježbe koje će vam poboljšati mrtvu vuču © Tnation

To se može učiniti na stroju za hiperekstenziju. Ova vježba učinkovito trenira donji dio leđa, što mnogi ljudi ne treniraju koliko bi trebali. Snažni donji dio leđa mora prijeći težak kilogram u mrtvom dizanju. Početnici mogu koristiti svoju tjelesnu težinu, dok napredni i međuprodukti moraju koristiti veće težine.

2) Redovi mrena

Vježbe koje će vam poboljšati mrtvu vuču © Thinkstock

Ova vježba ne samo da će vas naučiti kako skinuti mrenu s poda već i kako održavati neutralnu kralježnicu, što je kritično tijekom mrtvog dizanja.

Osim gore spomenutih blagodati, pogađa vaše latove, zamke, pa čak i biceps, čineći tako cijelu muskulaturu gornjeg dijela tijela snažnijom za eksplozivno povlačenje.

3) Teška slijeganja ramenima

Vježbe koje će vam poboljšati mrtvu vuču © čarobnjak za bodybuilding

Snažne zamke su ključne za održavanje držanja / stabilizacije tijekom mrtvog dizanja. Jedan od najboljih načina za izgradnju masivnih zamki su slijeganje ramenima. Radite teška slijeganja ramenima samo s mrenom, jer će to imati učinak prenošenja na vaše mrtvo dizanje.

4) Trenirajte trbušnjake / koso

Vježbe koje će vam poboljšati mrtvu vuču © Thinkstock

Obje ove mišićne skupine djeluju kao stabilizatori antagonista tijekom mrtvog dizanja. Jednostavno rečeno - oni će vam pomoći da ne hiperekstendirate leđa, što većina ljudi na kraju i čini, stavljajući dodatni stres na lumbalnu kralježnicu. Vidjet ćete kako neki ljudi vuku ogroman teret na mrtvim dizalicama čak i bez pojasa. Ti momci obično imaju vrlo jake trbušnjake. Trening trbušnjaka odvojeno 1-3 puta tjedno po 10-20 minuta dobro služi. Ovdje nije cilj sagraditi paket od šest ili osam, već pomoći povećati svoj lift.

5) Trenirajte gluteuse

Vježbe poput mostova gluteusa, potiskivanja kukova, visokih stepenica, sumo čučanj s bučicama vrlo učinkovito treniraju gluteuse. Glute su sinergisti tijekom mrtvog dizanja. Sinergistička mišićna skupina stabilizira zglob kroz koji se odvija pokret. Budući da većina zaposlenih ljudi cijeli dan sjedi na gluteusima, oni su obično slabiji i neaktivirani. Izvođenjem gore spomenutih vježbi dobit ćete lijep plijen, osim što ćete povećati svoje mrtvo dizanje.

Singh Daman je internetski osobni trener i internetski osobni trener i nositelj PG diplome u kondiciji i prehrani koji vjeruje da je tjelesna spremnost jednako važna u nečijem životu kao i disanje, spavanje i jedenje. Povežete se s njim na njegovu YouTube stranica