Prehrana s nedostatkom ugljikohidrata koja gradi mišiće, a ne, nije keto
Ketogena dijeta vjerojatno ne treba nikakav uvod. Međutim, ako niste u njegovom know-howu, u osnovi je riječ o visoko masnoj masi, umjerenim proteinima i prehrani s vrlo malo ugljikohidrata ili bez nje. Nudi nekoliko terapijskih blagodati za pacijente s karcinomom, dijabetesom i Alzheimerom, a također se smatra najboljom prehranom za gubitak masnog tkiva. Međutim, ovaj članak pišem kako bih pokrio vrlo zanimljivu temu, a to je - možemo li se spakirati na mišiće na keto dijeti i ako ne, postoji li još neka dijeta bez ugljikohidrata, ali koja pomaže spakiranjem mišića?
Osnovne osnove izgradnje mišića
najbolja ženska planinarska kišna jakna
Prema starijim školskim bodybuilderima i trenerima, da biste spakirali mišićnu masu, morate imati čvrst obrok od ugljikohidrata zajedno s proteinima. Logika je da vam ugljikohidrati pomažu u boljoj izvedbi i podižu teže, što je nesumnjivo istina. Inzulin prenosi glukozu u krvi (nastalu razgradnjom ugljikohidrata) zajedno s aminokiselinama do osiromašenih glikogena u mišićima i jetri. Ovaj postupak pomaže u pokretanju sinteze proteina u mišićima. Premotajte naprijed do nedavnih istraživanja, a ugljikohidrati su dokazali da nisu esencijalni makro hranjivi sastojci. Štoviše, znanstvenici su dokazali da vam nisu potrebni ugljikohidrati da biste pokrenuli sintezu mišićnih proteina.
Malo o inzulinu i hormonu rasta
Kad god jedemo ugljikohidrate, šećer nam skoči. Tada gušterača izlučuje inzulin koji prenosi višak šećera u krv u stanice. To pomaže u regulaciji normalne razine šećera u krvi. Hormon rasta (GH), s druge strane, luči hipofiza i potiče rast, reprodukciju stanica i regeneraciju stanica kod ljudi i drugih životinja. Inzulin i hormon rasta (GH) imaju inverzni međusobni odnos. Znači, što je veći inzulin, manja će biti proizvodnja GH. Stoga je višak skoka inzulina zbog hiperglikemije (povišene razine glukoze u krvi) kontraproduktivna pojava kada je u pitanju proces izgradnje mišića. To znanost kaže.
Izgradnja mišića: ketogena prehrana nasuprot glukoneogene prehrane
Ako govorite o konvencionalnoj keto prehrani sa 75% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata, tada je gotovo nemoguće spakirati mišiće. Međutim, ako prilagodite makronaredbe i napravite ih dijetama s visokim udjelom bjelančevina i masti te s vrlo malo ugljikohidrata, onda da, definitivno možete spakirati mišiće na ketogenoj dijeti. Međutim, ako razbijemo ovu makro manipulaciju, tehnički izađete iz ketoze i kroz proces nazvan glukoneogeneza, vaše tijelo prebacuje svoj metabolizam u glukozu. Ova se dijeta naziva glukoneogena prehrana. Ako idete na višak kalorija povećavajući unos proteina i masti, tada ćete sigurno opteretiti nešto mišićne mase.
Prednosti i nedostaci glukoneogene (keto dijeta s visokim udjelom masti i visokih proteina) dijeta s mišićnim dobicima
Pros
1) Bolja proizvodnja GH zbog manjeg skoka inzulina.
dva) Bolja proizvodnja testosterona zbog velike količine unosa masti.
Protiv
1) Prokleto skupo! Kao što trebate uzeti oko 4x proteina po kilogramu tjelesne težine.
dva) Nije održivo za većinu ljudi, jer držanje podalje od ugljikohidrata nije lako u današnje vrijeme.
Zaključak
Keto je u osnovi dijeta za gubitak masnog tkiva, a ne za izgradnju mišića. Ako možete smanjiti ugljikohidrate i želite i dalje graditi mišiće, onda je glukoneogena prehrana za vas.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
