Možete li zapravo izgraditi mišiće i izgledati poput bodybuildera radeći CrossFit?
Prvo najprije: CrossFit nije stvar estetike. CrossFit sportaši treniraju za funkcionalnost, a ne za estetiku. Ali to rade ‘CrossFit sportaši’. Za što obični ljudi rade CrossFit? Odgovor je izgledati dobro gol. Ukratko, smršavite i izgledajte mišićavo. Nemojte lagati ako se ne planirate natjecati na CrossFit igrama, vi 'stvarno' jurite za estetikom nad funkcionalnošću. Niste se pridružili CrossFit boxu da biste bili profesionalni sportaš. Samo želite izgledati dobro. Prihvati to!
CrossFit se pokazao srebrnim metkom za gubitak masnog tkiva, ali bi li trebao biti stvar za 'dobivanje mišića'? Pa, mnogim dizačima se ovo neće svidjeti, ali odgovor je da. Da, zasigurno dobivate pristojnu količinu mišića radeći CrossFit. Ako sumnjate, pogledajte bilo kojeg postojećeg CrossFit sportaša. Naterani su kao bik i ako mislite da odvojeno treniraju estetiku, morate biti glupi. Ako vam je cilj izgraditi mišiće pomoću CrossFita, tada biste morali nešto prilagoditi. Evo, ovo možete učiniti.
1) Da biste postali veliki radeći CrossFit, morate jesti kao bodybuilder
Da budem iskren, CrossFitova glavna ‘Paleo dijeta’ koja uključuje prehranu uglavnom mesom, ribom i povrćem ne bi vam dobro došla. Vaš je cilj dizanje, a to nije moguće bez ulaska u kalorični višak. Počnite jesti poput bodybuildera. Naglasite da unosite više od 1,2 grama proteina po kilogramu, 20-35% prehrambenih masti i da, povećajte unos ugljikohidrata.
2) Aerobno kondicioniranje stavite na pauzu
Aerobni trening sastavni je dio CrossFita, ali nažalost, morate ga strogo ograničiti. Pet dana u tjednu metcon sesije moraju se smanjiti i trčanje mora prestati. Uvijek se možete vratiti tipičnom CrossFit treningu kad ste već stavili neki pristojan mišić.
3) Uključite program treninga snage u svoju rutinu
Za mišićnu hipertrofiju mišići moraju biti pod napetošću i ništa to ne čini bolje od tipičnog programa treninga s utezima. To će osigurati da se na svakoj mišićnoj skupini radi pojedinačno i da se sva mišićna vlakna stave u uporabu.
Ako vam je jedini cilj mišićna hipertrofija, pridržavajte se programa treninga snage. Ako volite CrossFit i budete funkcionalni, a želite izgledati i podmuklo, slijedite ove savjete.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
