Punjenje ili rezanje: što prvo učiniti?
Odricanje: Članak odražava mišljenja temeljena na osobnom iskustvu trenera. Možda se ne podudara s vjerovanjima drugih kondicijskih trenera.
Trebam li rasuti ili rezati? Kako da započnem? Ovo su neka od najdirljivijih pitanja u lifting zajednici. Na ta pitanja nema konkretnog odgovora, jer to ovisi o raznim vitalnim čimbenicima. Što su oni? Hajde da vidimo:
voćni roll ups recept dehidrator
Neke osnove o glomaznosti i rezanju
Svi znamo činjenicu da za rezanje treba biti u prehrani s kalorijskim deficitom, dok je za glomaznost potrebna dijeta s kalorijskim viškom. Međutim, za bilo koju optimalnu prehranu neophodno je postavljanje odgovarajućih makronaredbi prema odgovarajućem cilju. Ipak, proteini ostaju kralj bez obzira na vaš cilj (osim u ketogenoj prehrani).
1) Rezanje
Osnovne točke koje čovjek mora imati na umu tijekom faze usitnjavanja jest kloniti se svih vrsta dijetalnih dijeta / detoksikacijskih sokova i naravno, pretjerivanja s kardio. Također, izbjegavajte drastično smanjiti kalorije kako biste spriječili usporavanje metabolizma.
dva) Glomazno
Dok ste na glomaznoj dijeti, nužno je shvatiti da je cilj spakirati mišićnu masu, a ne masnu masu. Većina dizača koji pokušavaju dobiti zaljubljenike, svinjaju nezdravu hranu kako bi ušli u višak i na kraju se ugojili. To se naziva prljavom masom i naravno, čini vas prljavim debelima. Nema sumnje, doći će do laganog povećanja masnoće tijekom faze glomaznosti, ali ako je omjer prirasta masti u 3: 1, gdje je 3 masnoća, trebate ispitati svoju makrorazgradnju.
3) Što trebam učiniti prvo - skupno ili izrezati?
U redu, prelazeći na stvar, odluka o odabiru između glomaznosti ili rezanja ovisi o sljedećim čimbenicima -
• Bazalna stopa metabolizma (BMR)
BMR je primarni faktor na koji treba imati na umu prije odabira između dvije faze. BMR je u osnovi broj kalorija koji vašem tijelu trebaju u mirovanju za svoje vitalne funkcije. Sjedilački način života, gubitak apetita, previše kardio i loš san ključni su faktori usporene brzine metabolizma. Zapravo - što je veći BMR, to će bolja biti sposobnost tijela da sagorijeva masnoće i apsorbira hranjive sastojke.
• Mišićna masa
Ako osoba ima dobru mišićnu masu, velika je vjerojatnost da će imati dobar BMR. Također, mišić je aktivno tkivo i treba mu stalna opskrba energijom (kalorijama) da bi se održao.
U slučaju da osoba ima zanemarivu mišićnu masu, uvijek ću predložiti da se prvo napuni kako bi se spakirala s pristojnom mišićnom masom. Međutim, shvatite činjenicu da je to spor proces i trebat će vam kad-tad da postanete mišićavi. Štoviše, proces dobivanja mišića također ubrzava BMR koji je opet ključni element svake transformacije.
• Koliko jedete?
Mnogi od vas to možda ne bi shvatili, ali činjenica je da ste pod jelom. Pod jedenjem ne zaustavljamo samo anabolizam već i usporavamo metabolizam. Iako prekomjerno jedenje dovodi do pretilosti, nedovoljno prehranjevanje dovodi do zadržavanja masnoće kod pretilih osoba. Zato se drastično rezanje kalorija tijekom rezanja može pokazati kontraproduktivnim. Polako smanjujte kalorije dok gubite kilograme, a polako povećavajte kalorije dok ste u većini.
Zaključak
Ako ste debeli s manje mišićne mase i zaostaje apetit, prvo biste trebali unositi kalorije za održavanje i pokušati istodobno staviti na mišićnu masu i smanjiti masnoće - uspravno skupljanje nije za vas. Ako ste debeli sa solidnom mišićnom masom, prijeđite na rez.
Za mršave debele ljude idealno je započeti rez. Zapamtite, pod rezanjem mislim na istovremeno stavljanje mišića i gubljenje masnog tkiva.
prethodno kuhana hrana za kampiranje
Napomena: Bez obzira na cilj, trening s utezima podržan dijetama s visokim udjelom proteina trebao bi biti glavni protokol za postizanje vašeg cilja. Zapamtite, što je veća mišićna masa, veći će biti BMR.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
