6 razloga zašto većina indijanskih momaka ne uspijeva staviti mišićnu masu
Staviti masu krajnji je san u teretani. Ali kao i obično, lakše je sanjati nego učiniti. Uzgoj mišića prirodno je zadatak i istina je da većina muškaraca to ne uspijeva.
Međutim, evo kako to MOŽETE: Odbacite težak posao i obavite pametno.
Dolje su spomenute neke točke koje nikako ne biste trebali raditi ako se ozbiljno bavite izgradnjom dobre tjelesne građe:
1) Previše glasnoće ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prva pogreška koju čovjek napravi je previše glasnoće. Volumen (postavlja x opterećenje x ponavljanja), vaše ukupno opterećenje, ključ je rasta mišića, ali previše raditi zapravo koči oporavak i zaustavit će vaš napredak. Većina ljudi ima koristi od ~ 10-20 serija / mišića / tjedan. Vaš stvarni volumen ovisi o raznim pojedinačnim čimbenicima kao što su dob, iskustvo treninga, genetika itd.
2) Izvođenje smeća
Uključivanje previše glasnoće ne ide dovoljno teško na svakom setu. Ako su vam u svakom setu preostala 4 ponavljanja, moći ćete napraviti puno više volumena jer je svaki set tako vraški jednostavan. Preporučujem svaki set ~ 1-2 ponavljanja od neuspjeha, ali ponekad više, ponekad manje. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Nema strukturiranog plana
Ako nemate plan i jednostavno uđete u teretanu, sigurno možete napredovati. Ali to ne znači da vaš napredak ne može biti bolji. Kada imate plan, smanjujete nagađanja i možete bolje upravljati varijablama.
4) Trening svih mišića jednom tjedno ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
To se zove a bro split . U redu je započeti svoj trening s njim, ali nije idealno kada je u pitanju prekovremeni napredak. Ne samo da ostavljaju dobitak na stolu samo stimulirajući sintezu mišićnih bjelančevina u glavnim mišićima 1 put tjedno, već također omogućuju ljudima koji brže propadaju u kondiciji da iskuse odbacivanje.
5) Potjera pumpe pomoću laganih utega
Progresivno preopterećenje znači da s vremenom obavljate više posla, a time i veći volumen. Dobivanje pumpe uzrokuje rast mišića, ali postići ćete točku u kojoj morate povećati opterećenje / ponavljanja. Stoga se usredotočite na to da tijekom vremena radite sve više i spremite rad pumpe za kraj treninga.
6) Neprimjenjivanje širokog raspona ponavljanja
Na kraju, znanstveno istraživanje pokazalo je da se rast mišića može dogoditi u različitim rasponima ponavljanja. Trening u rasponima ponavljanja izvan 8-12 ponavljanja može vam pomoći u treningu različitih kapaciteta i potisnuti progresivno preopterećenje. Tako svoj trening možete podijeliti u širokom spektru od 3-30 ponavljanja.
Author bio :
Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim dalje Instagram ili mu pošaljite e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
