5 razloga zašto su vam bicepsi još uvijek mali i ne rastu
Obrazovanje je važno, ali važniji su veliki bicepsi - sigurno ste čuli ovu apsurdnu izreku, ali na razini teretane, brate, to ima smisla. Veličina bicepa je bitna i oni za koje kažete da vjerojatno nemaju slabe ruke. Mnogo je momaka koji su se borili u teretani samo da bi dodali nekoliko centimetara na rukama i nisu uspjeli. Koje bi mogle biti moguće pogreške? U ovom ću dijelu razbiti najčešće razloge vašeg stajaćeg rasta bicepsa.
1) Trening prečesto i previše
Osobno sam primijetio momke koji izravno treniraju biceps najmanje tri puta ili četiri puta tjedno. Njihova druga dva dana obično kompromitiraju treninge leđa i prsa. Ono što morate razumjeti je činjenica da su vaši bicepsi slični ostalim mišićima, pa im je potreban odmor za oporavak. Iako je riječ o maloj mišićnoj skupini koja se oporavlja relativno brže od ostalih mišića, ipak joj je potreban odmor za optimalnu hipertrofiju. Također, vaši su bicepsi prilično aktivni u vježbama za povlačenje (vježbanje leđa), što ih čini jednom od najaktivnijih mišićnih skupina. Stoga, ako trenirate bicepse niskog ili umjerenog intenziteta, trenirajte ih najviše dva puta tjedno. U slučaju da ih intenzivno trenirate, držite dan bicepsa samo jednom tjedno.
2) Nedostatak ispravnih varijacija i korištenje pogrešne forme
Ovo je jedan od najčešće zanemarivanih čimbenika što se tiče treninga bicepsa. Većina dizača podiže varijacije koje ciljaju mišiće na sličan način. Na primjer - stojeća biceps bučica ili uvijena biceps bučica. Ovdje je problem u tome što sjedenje ili stajanje, pa čak i prelazak sa mrena na bučice ne donosi nikakvu promjenu u duljini ciljanog mišića (Biceps Brachi). U redu, dopustite mi da to pojednostavim kako bih postigao cjelokupni rast mišića, važno je trenirati mišiće na različitim duljinama. Stoga, da biste pokrenuli rast mišića, trebate dobiti različite varijacije. Zbunjen? Samo provjeri ovaj članak van Sigurno će vam pomoći da bolje trenirate ruke.
3) Preskakanje složenih pokreta
Siguran sam da bi ovo bilo iznenađujuće za mnoge čitatelje. Složeni pokreti su sveti gral proizvodnje testosterona. Pa, testosteron je najviše anabolički hormon u muškom tijelu koji određuje rast mišića, snagu i ostale ključne muške karakteristike. Dostupno je mnoštvo istraživačkih radova koji pokazuju da izvođenje složenih liftova pomaže prirodno povećati proizvodnju testosterona. Dakle, što je veća proizvodnja testosterona, bolji će biti razvoj mišića! Također, prema nekolicini istraživača, treniranje bicepsa zajedno s teškim složenim dizanjem pomaže dizaču da postigne bolju hipertrofiju bicepsa.
4) Loša kvaliteta sna
Loš san značajno će otežati rast mišića. Nedostatak pravilnog sna povećava proizvodnju kortizola (hormona stresa) u tijelu. Povišeni kortizol stvara kataboličko okruženje koje negativno utječe na vaš testosteron, sintezu proteina mišića i oporavak mišića. Stoga kvalitetan san od oko 7-8 sati noću igra imperativnu ulogu u vašem ukupnom rastu mišića. Da ne zaboravimo, hormon rasta ostaje na vrhuncu kada spavamo.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
