5 stvarno učinkovitih vježbi za bicep koje se uglavnom previđaju
Svaki momak sanja o velikom oružju. Oni koji kažu da ne lažu, točka! Da bi imao biceps ubojice, treba imati određeno osnovno znanje o 'anatomiji bicepa'. Evo, dopustite mi da razbijem najviše mišića 'ljubavi za treniranje' ljudskog tijela.
Brachialis, brachioradialis i biceps brachii čine biceps. A da biste imali biceps iz snova, trebate pogoditi sve ove s jednakom pažnjom.
biceps femoris
Brachii se odnosi na nadlakticu. Da, ona koja se pojavi nakon što udarite uvojke.
Brachilalis
Ovaj mišić sjedi točno ispod brachii i odgovoran je za potiskivanje bicepsa prema gore, čineći ga da izgleda viši.
Brachioradialis
Najveći mišić na podlaktici naziva se i mišić 'Popeye', jer kad se pravilno razvije, daje vam deblju podlakticu sličnu Popeyeu. Smješten je blizu vašeg lakta i prelazi vam lakatni zglob.
Sad kad znate od čega se sastoje vaši bicepsi, evo 5 vježbi koje će maksimalno intenzitetom pogoditi svaku od gore spomenutih mišićnih skupina.
1) Zottmanova uvojka
Pogođeni mišići: Brachialis, brachioradialis i biceps brachii.
Zottman je jedna od najcjenjenijih i najviše previđenih varijacija uvojaka, fenomenalan je za razvoj bicepsa i podlaktice. Radite tradicionalno uvijanje prema gore, ali kada spuštate uvojak, napravite dlan licem prema dolje, umjesto da ga držite prema gore. Uvijanje prema dolje naziva se i obrnuto uvijanje.
izgleda poput otrovnog bršljana, ali ima bodlje
dva) Klasična Scott kovrča s uvijenim pazuhom
Pogođeni mišići: ruka
Prilično slično uvijanju sa utegom, u skotskom uvijanju pazuhi su vam zataknuti uz vrh klupe za propovjednike, a podlaktice se uvijaju o prednje jastučiće na klupi za propovjednike. Ovo vam potpuno izolira ruke, a sav zamah od kukova i područja jezgre je odsječen što rezultira ekstremnom napetošću na bicepsu.
koliko dugo pješačiti 9 milja
3) Zatvorite Grip Chin Ups
Pogođeni mišići: Brachii Brachioradialis
Iako se prvenstveno pomiču gornji, srednji dio leđa i zamka, brada uskog hvata također stavlja biceps na ozbiljan posao. Od vaše podlaktice do bicepnog brachiusa, izbori za bradu prisiljavaju cijelu mišićnu skupinu bicepa da vam pomogne u podizanju tjelesne težine.
4) Uvojci utegom s trakama otpora
Pogođeni mišići: ruka
Dodavanje traka na uvojke sa utegom dosljedno mijenja napetost dajući vam maksimalnu stimulaciju u različitim točkama tijekom uvijanja. Također, faza spuštanja uvojka zahtijevat će veću stabilnost vaših mišića dok vas traka pokušava povući prema dolje.
5) Ležeći uvijeni šipka izbliza na visokoj remenici
Pogođeni mišići: ruka
Većini je to gotovo vanzemaljska vježba, ovo je nešto što trebate pokušati osjetiti njezin utjecaj. Lezite na klupu s čelom točno ispod remenice, a sada povucite remenicu baš kao da radite uspravljene kovrče.
Hvala nam kasnije!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
