Body Building

5 presudnih stvari koje biste trebali imati na umu kako biste dobili poderane trbušne mišiće koji su vidljivi kroz majicu

Fotografija čelnika Kongresa Rahula Gandhija snimljena nakon što se s ribarima u Kerali okupao u oceanu i postala virusna. I od tada ga nekoliko ljudi traži savjet za kondiciju, zahvaljujući trbušnjacima koji mu vire kroz košulju.

. RahulGandhi ima i trbušnjake? Pažljivo pogledajte ovu fotografiju. To je nakon što se kupao u moru Rajeev Shukla na Twitteru

- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. veljače 2021

Osim što su ove poznate ličnosti koje cijene RaGine trbušnjake, to je bio i aam daska koji je bio znatiželjniji kako mogu postići slične rezultate za trbušnjake.

Ono što vam možda sprječava provirivanje trbušnjaka i kroz košulju je prekomjerna količina masnog tkiva oko trbuha i nerazvijeni temeljni mišići.



Ali mi smo ti vratili leđa. Evo kako možete biti u formi i dobiti bolje trbušnjake čak i od našeg čovjeka Rahula Gandhija.

1. Redovito vježbanje

Ključne stvari koje biste trebali imati na umu kako biste dobili poderane trbušne mišiće koji su vidljivi kroz majicu © Unsplash

Pronalaženje dobre rutine vježbanja za trbušnjake jednako je važno kao i vaša prehrana, jer da biste dobili trbušnjake, morate u potpunosti uskladiti spavanje, prehranu i vježbanje.



Najbolja rutina vježbanja za treniranje trbušnjaka je trening otpora koji izvodi vježbe dizanja utega u teretani. Složeni pokreti poput Deadlift-a, čučnjeva, iskoraka, bench bench-a pomoći će u razvoju vaših osnovnih mišića i povećanju gubitka masnog tkiva.

Druga vježba koja vam može dodatno pomoći da ubrzate postupak je dodavanje nekog oblika kardio vježbe u kojoj uživate, bilo da je to trčanje, sprint, trčanje ili neki HIIT treninzi poput burpees-a, preskakanja konopa, sklekova, visokih koljena u krugu. To će dodatno poboljšati sagorijevanje kalorija, istovremeno poboljšavajući protok krvi i proizvodeći dobre hormone u vašem tijelu.

I da, očito ne propustite osnovnu vježbu poput dasaka, podizanja nogu, trbušnjaka, penjača kako biste dodatno trenirali trbušnjake.

2. Upajte u proteinsku igru

Ključne stvari koje biste trebali imati na umu kako biste dobili poderane trbušne mišiće koji su vidljivi kroz majicu © Unsplash

Proteini su vrlo važni za naš razvoj mišića i oporavak tijela, a budući da trbušnjaci nisu ništa drugo do drugi skup mišića, proteini su presudni i za njihov razvoj.

Prikladan raspon proteina, ako tražite gubitak masnoće, je oko 1,5-1,8 gm po kg težine.

To će vam pomoći da se zasitite dulje vrijeme i poboljšati vaš metabolizam, jer tijelo samo sagorijeva neke kalorije dok probavlja proteine.

Na primjer, ako ste netko tko teži 80 kg, trebali biste gledati na unos proteina od oko 120–145 gm dnevno.

Neki dobri izvori proteina koje ćete dodati svojoj prehrani su:

1. Pileća prsa (27gm proteina na 100gm)

2. Jaja (6 g proteina u cijelom jajetu i 3,5 g proteina u bjelanjku)

3. Proteini sirutke (24–27 g proteina po mjeri, varira od marke do marke)

4.Tofu (17g proteina na 100g)

5. Slanutak (19g na 100g sirovog)

6. Riba (20–22 g proteina)

7. Grčki jogurt (10g proteina na 100g)

Također, uz visok unos proteina, važno je osigurati dobru hidrataciju tijekom dana. Stoga ciljajte na najmanje 3 litre unosa vode svaki dan.

3. Spavaj kao beba

Ključne stvari koje biste trebali imati na umu kako biste dobili poderane trbušne mišiće koji su vidljivi kroz majicu © Pekseli

kako dehidriraš hranu

Možete imati najbolju prehranu na svijetu i rutinu vježbanja posebno dizajniranu za vaše tijelo, ali nikada nećete dobiti željene rezultate ako vam je raspored spavanja poremećen.

što koristiti umjesto kondoma

Vjerujte mi, spavanje je jednako važno kao i dijeta i vježbanje, jer se naše tijelo regenerira i izliječi u dubokom stanju odmora samo u to vrijeme kada spavamo.

Sav težak posao koji smo uložili tijekom dana integrira kada spavamo, pa se tako mišići popravljaju od svih oštećenja u teretani. Kada spavate, vaše tijelo koristi i probavlja sve hranjive tvari koje su hranjene tijekom dana. Milijuni stanica se popravljaju, svi bitni hormoni se izlučuju i sve to vodi računa o uravnoteženom razvoju tijela.

Stoga je najbolje što možete učiniti spavati u isto vrijeme svaki dan i težiti barem 6,5–7 sati sna.

4. Dosljednost

Ključne stvari koje biste trebali imati na umu kako biste dobili poderane trbušne mišiće koji su vidljivi kroz majicu © Unsplash

Ovo je jedan aspekt u kojem većina ljudi propada.

Ako želite trbušnjake, trebat će vam dosta truda jer izgradnja trbušnjaka zahtijeva predanost, discipliniranu prehranu, spavanje i vježbanje.

Ključno je ovdje ne naglašavati rezultate, već se usredotočiti na uživanje u cijelom procesu poboljšanja iz dana u dan.

5.Dodatni savjeti

Ključne stvari koje biste trebali imati na umu kako biste dobili poderane trbušne mišiće koji su vidljivi kroz majicu © Unsplash

Dobivanje iščupanih trbušnjaka može biti teško ako ne vodite računa o osnovama poput zdravog načina života, a time i izbjegavanju prerađene / bezvrijedne hrane i alkohola jer je njihov broj kalorija visok, a hranjivi profil nizak.

Također, pazite da unosite uravnoteženu prehranu koja uključuje zdrave masti (za optimalnu proizvodnju hormona), cjelovite ugljikohidrate (za optimalnu proizvodnju energije), vlakna (za dobro zdravlje crijeva i probavu, koje možete dobiti iz povrća, orašastih plodova i voća ) i voda za hidrataciju je presudna.

Poanta

Dobivanje trbušnjaka sa šest paketa puno je više od jednostavnog obavljanja nekoliko trbušnjaka ili dasaka svaki dan.

Umjesto toga, treba se usredotočiti na poštivanje zdrave prehrane i održavanje aktivnog načina života kako bi se postigli željeni rezultati.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar