Trening za cijelo tijelo samo s dvije bučice koji štedi vrijeme, gradi mišiće i sagorijeva masti
Toliko čujem kao trener, 'Gospodine, ne mogu postići svoje ciljeve tjelesne građe, kao što ne mogu ići u teretanu'. Ljudi pronalaze milijune razloga da preskoče vrijeme za teretanu. Ali danas ću vam reći rješenje za to. Evo treninga za cijelo tijelo sa samo par bučica. Dakle, čak i ako ne možete članstvo u teretani, samo kupite bučice i počnite raditi prema svojim ciljevima.
Stvari koje treba imati na umu prije početka
1) Ovaj je trening namijenjen svima koji su barem načisto s osnovnim oblikom izvođenja vježbi spomenutim u programu. Također ću podijeliti nekoliko savjeta za izvođenje ove vježbe, pa ih svakako slijedite i provedite prije nego što prijeđete na stvarni krug.
dva) To je kružni trening. Cijelo tijelo možete lako vježbati za otprilike 45 minuta nakon zagrijavanja.
3) Pazite da razdoblje odmora između dvije vježbe ne bude duže od 30 sekundi. To će vaš trening učiniti intenzivnijim i pomoći će vam u boljoj hipertrofiji i vitkosti.
4) Svakako se odmorite dovoljno nakon ovog treninga jer će krug regrutirati mišiće iz cijelog tijela. Ili ga izvodite u zamjenske dane ili pazite da odmarate dovoljno svoje tijelo između dva uzastopna treninga.
Krenimo - vježbanje bučica za cijelo tijelo
Vježba 1
Pješački iskorak s bučicama: Ukupno setova - 3: Reps 10-12 koraka
Vaš početni položaj bit će tamo gdje stojite uspravnog trupa i držite bučice u rukama sa strane. Sada jednu nogu postavite naprijed, a drugu nogu držite na istom mjestu. Pazite da noga prema naprijed pravi okomiti kut na tlo.
Vježba 2
Deadlifts ukočenih nogu: Ukupan broj setova - 3: ponavljanja 10-12
Sa strane držite bučice na dohvat ruke. Stanite približno na širini ramena, u manjem položaju. Sada držite leđa ravno i spustite bučice prema nogama, osjećajući dobro istezanje na tetivama. Nakon što se bučice spuste malo ispod koljena, ispružite bokove i jezgru dok se ne vratite u početni položaj.
Vježba 3
Veslanje sa nagnutim bučicama: Ukupno setova - 3: ponavljanja 10-12
Lagano savijte koljena i savijte od linije struka prema naprijed. Pazite da su vam leđa ravna i gotovo paralelna s podom. Držeći trup u mirovanju, podignite bučice prema stranama. Pazite da su bučice bliže vašem tijelu. Stisnite leđni mišić i zadržite sekundu prije nego što se vratite u početni položaj.
Vježba 4
Slijeganje bučicama: Ukupno setova - 3: ponavljanja 10-12
Stanite s uspravljenim držanjem s bučicama sa svake strane. Dlanovi okrenuti prema trupu kad započnete. Sada podignite bučicu, a podlaktice držite lagano savijene ili ravne. Podignite ramena dok istiskujete zamke. U ovoj vježbi koristite samo ramena, a ne podlaktice i biceps.
gdje kupiti planinsku kuću smrznuta hrana
Vježba 5
Pritisak nad bučicom iznad glave: Ukupno setova - 3: Reps 10-12
Sjednite na ravnu klupu i u svakoj ruci držite bučicu stavljajući ih točno iznad ramena. Sada ih gurnite prema gore do gotovo natjecateljskog zaključavanja lakta, protežući triceps. Nakon što ih zadržite pola sekunde, polako ih spustite u početni položaj.
Vježba 6
Presa s bučicama: Ukupni setovi- 3: ponavljanja 10-12
Lezite na ravnu klupu s bučicama u rukama. Privedite ih prema boku prsa stvarajući kut od gotovo 90 stupnjeva u vašem laktu. Sad dok zadržavate potpunu kontrolu težine, odgurnite bučice od tijela pomoću pektorala i tricepsa. Počnite lagano silaziti nakon zadržavanja na sekundu.
Vježba 7
Proširenje bučice s jednom rukom: Ukupno setova - 3: Reps 10-12
Uzmite bučicu i ispružite ruku preko glave tako da bude okomita na pod odmah iza vaše glave. Sada polako spustite bučicu prema zamkama, držeći laktove fiksnima. Nakon što osjetite potpuno istezanje tricepsa, vratite bučicu u početni položaj.
Vježba 8
Uvojci bicepsa s bučicama: Ukupni setovi - 3: ponavljanja 10-12
Držite bučice u rukama na dohvat ruke. Dlanovi će vam biti okrenuti prema naprijed, a laktovi blizu trupa. Sad držite ruke u miru, savijte bučice dok skupljate mišiće bicepsa. Nakon što držite pola sekunde u ugovorenom položaju, vratite ih u prvobitni položaj.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. S njim se možete povezati putem Facebooka i Youtubea.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
