Joga

5 jednostavnih joga asana za ublažavanje stresa koje su jednako opuštajuće kao i preskupa spa sjednica

Ne trebamo ponavljati kako je ova godina bila neobična.

Nemir i stres postali su redoslijed dana. A da ne spominjemo beskrajne sate rada od kuće, a i naša tijela su pod stresom.

Toliko fizičkog, mentalnog ili emocionalnog stresa očito nije dobro za vas.

No rade li joga asane za ublažavanje stresa zapravo?

Da budem iskren, svi smo već isprobali neke oblike meditacije za ublažavanje stresa, a nismo uspjeli.

Zbog toga danas nećemo razgovarati o meditaciji, već o nekim opuštajućim joga pozama za stres i tjeskobu.

Ako vam meditacija ne dođe lako, ove joga asane sigurno će vam pomoći.

Prije nego što započnemo, shvatimo kako joga pomaže u upravljanju stresom.

Razumijevanje joge kod stresa i tjeskobe

Joga je praksa koja objedinjuje um i tijelo i pomaže u postizanju mirnog jedinstva između ova dva elementa. To je ono što pomaže u potpunom opuštanju, a time i smanjenju stresa. Pod stresom mislimo i na fizički stres s kojim naši mišići mogu patiti.

Studije sugeriraju da joga pomaže u smanjenju razine kortizola koji je hormon koji izaziva stres. Uz ovo, imajte na umu da joga samo pomaže u smanjenju stresa. Nemojte ih zamijeniti s trajnim rješenjima.

Što se tiče jeftinog spa tretmana, pripazite da upalite neke mirisne svijeće i u pozadini pustite umirujuću glazbu!

Joga asane za ublažavanje stresa

Sad kad jogu razumijemo malo bolje, zaronimo u sedam najkorisnijih joga poza za upravljanje stresom.

Sukhasana

‘Sukh’ se doslovno prevodi u radost, kako ne bi bila opuštajuća. Sjednite u jednostavan položaj prekriženih nogu i stavite ruke na koljena. Pazite da ne objesite kralježnicu ili ramena. Držite ih ravno i u ravni s vratom. Gledajte unaprijed i jednostavno se usredotočite na svoje disanje.

Sjednite u ovu joga pozu za ublažavanje stresa oko 60 sekundi sa svake strane. Učinite to prvo s desnom nogom na vrhu, a zatim s lijevom. Možete uzeti potporu za zid ako vas leđa prerano bole.

otisci šapa kojota u snijegu

Balasana

Ova joga asana za stres poznata je i kao Child’s Pose. Sjednite na koljena i držite koljena u širini bokova. Spojite nožne prste i sjednite na koljena. Zatim duboko udahnite i tijekom izdisaja savijte se prema naprijed. Možete povećati širinu koljena prema svojoj udobnosti.
Ne zaboravite držati ruke ispružene naprijed, a čelo okrenuto prema dolje. Ako želite, možete zatvoriti oči.

Poza mačke-krave

Ovo je slijed dviju asana - Marjaryasana (mačja poza) i Bitilasana (poza krave). Započnite dolaskom na obrnuti položaj stola. Pazite da su vam koljena u širini kukova, a ruke ravno ispod ramena.

Sada zaokružite kralježnicu prema gore dok udišete (mačja poza). U ovoj pozi držite bradu dodirujući prsa. Zatim izdahnite dok savijate kralježnicu prema unutra i pogledajte prema gore (poza krave). Ponovite to polaganim korakom i usredotočite se na svoje disanje. Ova joga poza za ublažavanje stresa izvrsna je i za bolove u leđima.

nizozemska jela od peći od lijevanog željeza

Uttana Shishosana

Ova poza poznata je i kao štenad. Ovu joga asanu za stres izuzetno je jednostavno izvesti. Sjednite na koljena (u širini kukova) i pazite da su vam noge paralelne. Zatim raširite ruke ravno naprijed i dodirnite pod. Tijekom izdaha opustite proljeće i približite prsa podu.

Vi se 'topite' u ovoj pozi. Spustite i vi čelo i ostanite u ovom položaju nekoliko minuta ili koliko god želite.

Savasana

Kako bismo mogli završiti popis joga asana za ublažavanje stresa, a da ne razgovaramo o pozi leša. Vjerojatno već znate kako se radi ova poza. Postoji samo nekoliko stvari u koje biste se trebali pobrinuti.

Obavezno to radite na podu s prostirkom ispod. Također provjerite je li vam ugodno jer se ne biste trebali puno kretati u ovom položaju. Pazite da su vam ruke okrenute prema gore. Opustite mišiće, zatvorite oči i samo se usredotočite na disanje.

Dodatne blagodati ovih opuštajućih joga poza

Osim smanjenja stresa, sve ove joga asane pomažu i u smanjenju krvnog tlaka i smanjenju broja otkucaja srca. Također pomaže u ublažavanju kronične boli.

Stres je povezan s mnogim glavnim zdravstvenim problemima. Isprobajte ove joga poze za ublažavanje stresa i priuštite svom umu i tijelu potrebno vrijeme!

Istražite više