Kardio niskog intenziteta protiv HIIT-a: Koji bolje čuva mišiće i opekline?
Kardio je glavna tema kontroverze u fitnes industriji. Iako jedan kamp kaže da je kardio trening potpuno glup, drugi pak kaže da je to način na koji to radite ono što određuje njegove prednosti. Sada kad dolazimo do ljudi koji podržavaju neke kardio aktivnosti u svojoj rutini, postoji naizgled beskrajna rasprava između toga koji je oblik kardio treninga bolji, LISS ili HIIT.
ići ići djevojka uređaj za mokrenje
Oni koji ovih termina uopće nisu svjesni, znače sljedeće:
HIIT - Intervalni trening visokog intenziteta
U ovom stilu kardio treninga radite aktivnosti visokog intenziteta poput sprintanja ili samostalnog trčanja na spin-bikeu 30 sekundi, nakon čega slijede 2 do 3 minute aktivnosti niskog intenziteta oporavljajući se od faze visokog intenziteta. Ovaj krug napada visokog intenziteta praćen oporavkom niskog intenziteta radi se bilo gdje tijekom 4 do 8 rundi.
LISS - Stacionarno stanje niskog intenziteta
ultra lagane donje jakne ženske
U ovom kardio stilu aktivnost izvodite niskim intenzitetom, ali dulje vrijeme, poput 30 ili 60 minuta, gdje možete lako disati (i dalje imate poteškoće u neprekidnom razgovoru).
HIIT: Što znanost kaže i što industrija misli
Glavna rasprava je da vas HIIT tjera da radite u 'zoni sagorijevanja masti' koja ima određeni puls, ali istina je da zona sagorijevanja masti ne postoji. Iako možete sagorjeti više kalorija po jedinici vremena radeći HIIT ako promatrate ukupno sagorijevanje masti, studije tvrde upravo suprotno i favoriziraju LISS za sagorijevanje 'više masnoće' tijekom vježbanja. Druga rasprava koju ljudi izvlače je 'EPOC efekt' koji dovodi do efekta 'nakon opeklina'. No, ove studije o EPOC-u rađene su u laboratoriju i ako ga usporedite sa stvarnim svijetom, to teško čini značajnu razliku u vašem ukupnom trošenju kalorija ili sagorijevanju kalorija dnevno.
A ono što ljudi koji su previše vezani uz ove rasprave često zaborave da za gubitak masnog tkiva s vremenom morate biti u neto kalorijskom deficitu. Cardio će vam samo malo olakšati postupak.
Dakle, koju vrstu kardio kartona biste trebali učiniti?
kako napraviti sklonište od cerade
Prvo, trebali biste suziti svrhu svog kardio treninga. Ako sudjelujete u sportovima koji trebaju kratke navale energije, poput nogometa, boksa, košarke ili MMA-a, tada će vam HIIT vjerojatno više koristiti. To je zato što ovi sportovi trebaju naporne aktivnosti na kratke rafale. Ako vam je cilj gubitak masnog tkiva, a vi to radite kardio, evo prednosti i nedostataka svakog od njih koji će vam omogućiti da sami odlučite:
Sad kad to imate, na vama je da odlučite koji biste oblik kardio treninga voljeli raditi, a dugoročno biste se vidjeli dosljednije. Što se tiče bilo čega što je povezano s pozitivnom promjenom u sastavu vašeg tijela, to dugoročno treba raditi dosljedno.
Author bio:
najduža staza na svijetu
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener koji se smatra nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
