TAURIN - Sljedeći super dodatak za bodybuilding?
Zvuči li ime Taurine poznato? Pa, da, ako ste netko tko često pije Red Bull i zapravo vam je stalo provjeriti sastojke. Za one koji to nisu, možete provjeriti riječ Taurine ispisanu modernim fontom na poleđini limenke. Postoji razlog zašto je dodan Red Bullu, a ako niste bili svjesni, podijelit ćemo ga za sve vas.
Što je taurin?
Taurin je organski spoj, aminokiselina koja se prirodno javlja i koja se nalazi u visokoj koncentraciji u bijelim krvnim stanicama, skeletnim mišićima, središnjem živčanom sustavu, kao i u srčanim mišićima. Glavna je komponenta žuči (žuč pomaže u probavi masti) kod ljudi. Nalazi se u debelom crijevu i čini do 0,1% vaše ukupne tjelesne težine.
Je li to esencijalna ili neesencijalna aminokiselina?
Za vas koji prvi put čujete ove izraze, dopustite mi da vam razjasnim sumnje. Aminokiseline su osnovni građevni blokovi proteina koji se svrstavaju u dvije vrste: -
Esencijalne aminokiseline: - Telo ih ne može stvoriti. Kao rezultat, moraju dolaziti iz hrane ili dodataka. 9 esencijalnih aminokiselina su: histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin.
Neesencijalne aminokiseline: - Telo ih stvara samo tijelo, ali neke od njih također možemo nazvati 'uvjetno bitnim'. To je zato što vanjska doza postaje bitna u uvjetima fizičkog stresa ili traume, kada tijelo ne može proizvesti dovoljnu količinu da zadovolji potražnju. Neke uvjetno esencijalne aminokiseline su: glutamin, arginin, cistein i ‘taurin’.
Što to (moguće) može učiniti
Ne djeluju svi dodaci na isti način na svakog potrošača. Učinci dodataka vrlo su subjektivni, zato smo upotrijebili riječ 'moguće'.
1. Dobitak snage : -Može djelovati slično kreatinu, povećavajući hidrataciju stanica. Ne samo da će mišići izgledati puniji, već i neizravni poticaj za anabolizam.
2. Oksidacija masti : -U nekim studijama akutno unošenje 1,66 g taurina prije vježbanja rezultiralo je malim, ali značajnim povećanjem oksidacije masti tijekom sub-maksimalnog bicikliranja kod biciklista koji su trenirali izdržljivost.
3. Poboljšane pumpe : - Pokazano je da taurin sudjeluje u mehanizmu spajanja pobude-kontrakcije u koštanim mišićima, što znači da utječe na prijenos električnog signala u mišićna vlakna. To ima očitu važnost za osiguravanje optimalnih mišićnih performansi, što na kraju dovodi do povećanja dobitaka.
4. Poboljšane (aerobne) atletske performanse : - Studija koju su japanski istraživači objavili 2003. godine ispitala je 11 muškaraca u dobi od 18 do 20 godina, kojima je rečeno da izvode biciklističke vježbe dok se ne iscrpe. Nakon što su uzimali suplemente taurina sedam dana (svaki put, prije treninga), muškarci su pokazali značajan porast VO2max (maksimalni kapacitet tijela da prevozi i koristi kisik) i vremena dok ne počne iscrpljenost. Istraživači su zaslužni za poboljšanje antioksidativno djelovanje taurina i zaštita staničnih svojstava
5. Taurin i stres : - Taurin ima sposobnost smirivanja CNS-a ili središnjeg živčanog sustava. To također može smanjiti tjeskobu i stres. Nizak unos taurina može vaš središnji živčani sustav sklon stresu i kroničnim visokim razinama stresa. Kao što sam spomenuo u početku, budući da je riječ o uvjetno bitnom amino, njegov se zahtjev može povećati kada je sportaš pod fizičkim ili mentalnim stresom.
Prehrambeni izvori taurina
Riba, meso, piletina, jaje, punomasno mlijeko i sir
Kako suplementirati taurin
Konzumirajte 1-3gm dnevno, 30 minuta prije treninga.
najbolja vreća za spavanje od 0 stupnjeva za novac
Ostale važne stvari o taurinu
• Osim što poboljšava performanse, također se intenzivno istražuje kao antidijabetički spoj zbog svojih učinaka na različite organe tijela koji najviše zabrinjavaju dijabetičare (zdravlje bubrega, očiju i živaca), kao i kontrolu šećera u krvi. dok smanjuje neke oblike inzulinske rezistencije.
• Zbog višestrukih pogodnosti koje nudi, dodatak je koji stari ljudi / vegani / sportaši s gore spomenutim medicinskim stanjima mogu imati velike koristi.
• Potrebno je više istraživanja na zdravim sportašima, a posebno na sportašima snage i bodybuilderima kako bi se utvrdili cjeloviti učinci taurina.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
