Proteini sirutke protiv proteina kazeina: Koji gradi više mišića?
Pokušaj odabrati pravi dodatak koji će vam pomoći u postizanju tjelesnih ciljeva može biti vrlo zbunjujući zadatak za početnike. Popis nepotrebnih i doista beskorisnih dodataka dugačak je. Dodaci poput sagorijevača masti, BCAA-a i pojačivača testova krajnji su gubitak novca. Imajući to u vidu, postoji jedan dodatak koji vam može olakšati život na postizanju kondicijskih ciljeva, a to je proteinski prah.
Sada čak i odabir proteinskog praha može zbuniti novorođenče zbog nepreglednih izbora. Na primjer, protein kazein i sirutka imaju različite varijacije poput koncentrata proteina sirutke, izolata proteina sirutke i hidroizolata sirutke.
Razlike između proteina sirutke i kazeina s obzirom na pojedinačne ciljeve i prehrambene navike
I sirutka i kazein potječu od mlijeka (mlijeka). Sadržaj proteina u mliječnim proizvodima iznosi 20-30% sirutke i oko 70-80% proteina kazeina. Glavna razlika između obje je brzina kojom se probavljaju. Proteini sirutke se brzo probavljaju i povećavaju koncentraciju aminokiselina u krvi što rezultira velikim povećanjem sinteze mišićnih proteina (MPS). Dok se kazein polako probavlja jer je netopiv u vodi i stvara želudac, što rezultira znatno nižim povećanjem sinteze mišićnih proteina (MPS). S kazeinom, razina aminokiselina ostaje povišena mnogo dulje vrijeme (do 6-7 sati), u usporedbi s sirutkom.
najveće pustolovne knjige svih vremena
Ovdje treba napomenuti da je jedan od glavnih čimbenika koji iako protein sirutke brzo povećava MPS, međutim, u velikoj mjeri ne smanjuje oksidaciju proteina, tj. Upotrebu proteina kao energije, dok kazein u tome pomaže. Dakle, ako konzumirate samo proteine nakon razdoblja posta, na primjer, ujutro, čini se da je kazein bolja opcija.
Pa što je bolje? Ovisi, o tome kako ih upotrebljavate
Ako ste netko tko ne jede dulje vrijeme, poput 6-8 sati, kazein može biti dobra opcija za sirutku zbog sporije probave. To će dugo održavati povišenu razinu aminokiselina. S druge strane, sirutka može biti korisna kao piće nakon treninga ako dugo / nakon treninga ne jedete / ne možete jesti proteine.
Nekoliko točaka koje treba zapamtiti:
1) Sirutka i kazein su visokokvalitetni cjeloviti proteini jer sadrže sve aminokiseline u odgovarajućoj količini.
dva) Proteini sirutke su bolji izbor za konzumaciju oko vremena treninga zbog svoje brze apsorpcije (može se imati prije i / ili nakon treninga).
3) Ako konzumirate proteine samostalno, čini se da je kazein bolji izbor, posebno u vremenima poput prvog ujutro i prije spavanja. Međutim, sličan učinak može se postići dodavanjem masti s proteinima sirutke jer masti usporavaju probavu.
Kazein se ne smije koristiti kada pokušavate ubrzati apsorpciju aminokiselina, na primjer nakon treninga. Neće biti nikakvih razlika u performansama ili tjelesnoj građi, bez obzira na to koji protein konzumirate, s obzirom na to da je unos proteina dovoljan. Ako niste sportaš koji pokušava izaći na pozornicu i pokušava smanjiti svaki gram neželjenih ugljikohidrata ili masti, izolat proteina sirutke nema dodatnih prednosti u odnosu na koncentrat proteina sirutke.
I da, protein sirutke je apsolutno prirodan i siguran za konzumaciju!
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA-e (Nacionalne asocijacije amaterskih bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu da radi s puno bodybuildera kako bi im pomogao da svoju tjelesnu građu preuzmu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness kako biste svoju kondiciju i tjelesnu građu podigli na višu razinu.
kako napraviti vatru bez drva
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
